40天的高温期
常德三伏天养生需综合调节饮食、起居、情志与防病，以应对湿热气候对人体的影响，提升自身抵抗力，避免中暑等季节性疾病。

一、饮食养生

1. 清热解暑饮食
   多食西瓜、绿豆、苦瓜等凉性食材，搭配茯苓、薏米祛湿；避免辛辣油腻食物，减少肠胃负担。

   推荐食材	功效	禁忌
   西瓜、冬瓜	补水降火	脾胃虚寒者少食
   绿豆汤、莲子	解毒祛湿	糖尿病患慎用
   生姜、紫苏	温中散寒（适量）	上火者避免

2. 科学补水
   少量多次饮水，每日1500-2000ml，以温开水或淡盐水为主；避免冰镇饮料引发肠胃痉挛。

3. 营养均衡搭配
   增加优质蛋白（鱼、豆制品），补充维生素B/C（绿叶菜、柑橘），维持电解质平衡。

二、起居调摄

1. 作息规律
   早睡早起，利用清晨凉爽时段活动；午休30分钟避正午高温，忌久吹空调。

2. 环境调节
   室内湿度保持50%-60%，通风避直晒；外出佩戴遮阳帽/防晒衣，避开10:00-16:00暴晒时段。

3. 适度运动

   运动类型	强度	最佳时间
   太极拳	低强度	清晨6:00-8:00
   散步	中低强度	傍晚18:00后
   游泳	中强度	避免空腹/过饱

三、情志养生

1. 静心养性
   通过冥想、阅读舒缓情绪，避免焦虑烦躁引发“情绪中暑”。
2. 社交调节
   参与社区活动或亲友聚会，保持积极心态，减少孤独感。

四、防病措施

1. 中暑预防
   备藿香正气水、风油精应急；出现头晕、呕吐立即阴凉处休息补水。
2. 冬病夏治
   慢性呼吸道疾病患者可贴敷“三伏贴”，提升冬季抗病力。
3. 防湿防虫
   衣物勤晒防霉，使用艾草驱蚊；避免赤脚行走湿地防真菌感染。

常德三伏养生重在“清、调、防”——饮食清淡化内热，起居调和应天时，防病措施控风险。遵循自然规律，结合个体差异灵活调整，可有效提升夏季健康质量。