10-15克
三伏天是太原一年中气温最高且潮湿闷热的时期，合理饮用凉茶不仅能清热解毒、防暑降温，还能适应太原干燥炎热的气候特点。选择适合的凉茶有助于调节体内湿热，增强身体舒适度。
一、 经典清凉凉茶
太原三伏天湿度相对较低，但高温依然容易导致人体出现上火和津液损耗。以下几款传统凉茶配方广泛适用，制作简便。
- 薄荷凉茶是本地常见选择。取薄荷叶、甘草各6克，加水1000克煮沸5分钟，加入白糖调味即可。它能提神醒脑，其含有的薄荷脑能刺激人体冷感受器，产生清凉感，对于缓解头痛和消化不良也有帮助。
- 金银花茶非常适合炎热天气。直接取金银花用开水冲泡，可根据体质搭配山芝麻或菊花。它不仅能清热解毒、抗炎消肿，其含有的生物类黄酮还有助于增强血管弹性，对高血压人群较为友好。
- 菊花茶性质平和，有清热解毒、平肝明目的功效。对于那些经常使用电脑、手机的老年人，菊花茶不仅能缓解眼睛疲劳，还能提升身体的抗热能力。
二、 太原特色药茶
山西药茶利用道地药材，具有独特养生价值，适合三伏天健脾祛湿和缓解疲劳。
| 药茶名称 | 主要功效 | 适宜人群 | 饮用建议 |
|---|---|---|---|
| 连翘叶茶 | 清热解毒，疏风散热 | 咽喉肿痛、风热感冒初期者 | 每日300ml以内，虚寒体质慎用 |
| 沙棘叶茶 | 促进消化，抗氧化 | 食欲不振、胃胀不适者 | 餐后饮用，避免空腹 |
| 槐米茶 | 凉血止血，清肝明目 | 肝火旺盛、眼睛干涩者 | 可搭配冰糖，改善口感 |
| 桑叶茶 | 润燥降火，辅助调节血糖 | 高血糖及秋季干燥人群 | 不宜长期连续饮用超过3天 |
这些药茶原料易得，符合本地饮食养生习惯，但需注意体质鉴别，虚寒者应慎用寒凉类的连翘叶茶。
三、 养生茶饮与DIY推荐
家庭自制凉茶经济实惠，可根据个人需求灵活调整。
- 陈皮茶：将干橘子皮10克洗净，撕成小块，开水冲泡焖10分钟，去渣加糖。它能消暑、止咳、化痰、健胃，但阴虚体质者不宜多食。
- 绿豆汤：虽然传统上不归为茶，但绝对是夏日消暑的佳品。绿豆性寒，有很好的解毒清热作用，能有效预防和治疗中暑。绿豆汤还能促进身体的水液代谢，帮助身体排出多余的热量和毒素。
- 薏米茶：薏米具有良好的利水消肿功能，适合湿气重的人饮用，有助于缓解三伏天常见的身体困重和食欲不振。
四、 饮用注意事项
三伏天饮茶虽好，但方式方法至关重要， improper consumption 可能带来不适。
- 切忌替代饮水：茶叶中的咖啡碱有利尿作用，若完全以茶代水，可能引起体内水分流失过快，甚至出现隐性脱水。每日干茶量以10-15克为宜，冲泡2-3次，并需辅以大量白开水 。
- 温度有讲究：过于冰镇的茶饮会刺激肠胃，其实温茶或热茶的降温效果反而更持久且显著，更能促进汗液分泌，带走体热。
- 体质差异是关键：燥热体质的人可适量饮用凉性茶，如绿茶、薄荷茶；而虚寒体质者则更适合性质温和的茶类，如红茶、陈皮茶。阳虚体质者、月经期和产褥期女性应慎用凉茶 。
- 避免盲目饮用：凉茶不宜每天都喝，一般连续服用不要超过3天，否则易出现胃疼、胃口不好、拉肚子等不良反应。入睡前、空腹时不宜喝凉茶 。
三伏天通过凉茶调理是太原人智慧的养生体现，结合本地特色药茶，能有效生津止渴、祛湿解毒。关注体质差异、饮用适量并避免常见误区，方能安然度夏，保持身心平衡。