200-350千卡/天

三伏天孕妇饮食需兼顾防暑降温与营养均衡，重点补充水分、蛋白质及维生素，避免高糖高盐和生冷食物，通过科学配餐保障母婴健康。

一、营养需求与热量管理

1. 1.蛋白质补充来源：鱼肉、蛋类、牛奶、豆制品作用：支持胎儿发育，缓解母体代谢负担
2. 2.维生素与矿物质推荐食物：深绿叶菜（菠菜、西兰花）、柑橘类水果特殊需求：叶酸（预防神经管缺陷）、维生素C（增强免疫力）

二、饮食安排原则

1.

清淡易消化
• 避免油炸、辛辣食物，优选蒸、煮、炖等烹饪方式
• 示例：冬瓜排骨汤、清蒸鱼、香菇油菜

2.

少食多餐
• 将每日摄入分为5-6餐，两餐间可补充坚果、酸奶
• 作用：减轻肠胃负担，稳定血糖

3.

水分补充
• 推荐饮品：绿豆汤、菊花茶、柠檬水
• 禁忌：避免冰镇饮料，饮水量每日1.5-2L

4.

避免生冷
• 生鱼片、未熟蛋类可能引发细菌感染，危及胎儿
• 替代方案：常温水果拼盘、温水泡脚驱寒

三、推荐食物与食谱

食谱示例：

• 橙子蒸蛋：橙子挖空后加入蛋液蒸10分钟，补充蛋白质且开胃
• 香蕉土豆泥：香蕉+地瓜+玉米粒混合，富含叶酸和膳食纤维

四、注意事项

1.

食品安全
• 食材现买现做，剩菜需彻底加热
• 避免烧烤、刺身等高风险食物

2.

控糖盐
• 西瓜等高糖水果每日≤200g，预防妊娠糖尿病
• 每日盐摄入＜5g，警惕酱油、腌菜中的隐形钠

3.

环境与作息
• 空调温度26-28℃，每2小时通风10分钟
• 午睡1小时避免影响夜间睡眠质量

三伏天孕妇饮食需动态体质灵活调整，建议定期咨询营养师，结合适度散步（如每日30分钟）促进新陈代谢，全面提升孕期健康水平。