7-10克/天
孕28周2天的女性在三伏天可适量食用西梅，但需控制摄入量并注意个体体质差异。西梅富含膳食纤维、维生素及矿物质，能缓解孕期便秘并补充水分，但过量可能引发腹胀或血糖波动，建议每日不超过3颗（约70克）。
一、西梅的营养特性与孕期适配性
膳食纤维的双重作用
西梅每100克含7克膳食纤维，其中可溶性纤维（如果胶）占60%-70%，能软化粪便并促进肠道蠕动；不可溶性纤维则增加粪便体积。对比其他水果，其纤维含量是蓝莓的3倍、苹果的2.5倍。水果种类 膳食纤维（克/100克） 可溶性纤维占比 西梅 7.0 60%-70% 蓝莓 2.4 30%-40% 苹果 2.4 50%-60% 维生素与矿物质的协同效应
西梅富含维生素K（52.9微克/100克），有助于胎儿骨骼发育；钾含量（741毫克/100克）是香蕉的2倍，可调节孕妇血压。但维生素C（9.7毫克/100克）低于柑橘类水果，需搭配其他食材补充。天然糖分与升糖指数
西梅含糖量14.7克/100克，但升糖指数（GI值=38）显著低于荔枝（GI=79）和龙眼（GI=75）。妊娠糖尿病患者需计算总碳水化合物摄入，单次食用不超过50克。
二、三伏天食用的特殊考量
水分补充与电解质平衡
西梅含水量87克/100克，配合其高钾特性，可辅助缓解高温导致的电解质流失。但需避免与利尿类药物（如呋塞米）同服，以防低钾血症风险。发酵产气的潜在影响
西梅中的山梨糖醇（14.7克/100克）和果糖（5.6克/100克）可能引发肠道气体生成。孕晚期子宫压迫肠道本就易致胀气，建议餐后食用并配合散步。储存与食品安全
鲜西梅在25℃环境下易滋生李斯特菌，需冷藏保存且不超过48小时。干制西梅需警惕额外添加糖分，选择无糖产品更佳。
三、科学食用建议
分阶段摄入策略
初次尝试：孕28周首次食用者，从1/4颗（约10克）开始，观察24小时无不适再增量。
便秘缓解期：每日2-3颗（50-70克），配合1.5升饮水效果更佳。
血糖监测期：妊娠糖尿病患者建议晨起空腹食用，避免与精制碳水同食。
搭配禁忌与增效组合
避免同食：西梅与钙补充剂间隔2小时以上，防止草酸钙影响吸收。
推荐搭配：西梅+酸奶（益生菌协同促排便）、西梅+燕麦（β-葡聚糖增强饱腹感）。
孕28周2天女性在三伏天适量食用西梅，既能通过膳食纤维改善肠道功能，又能利用其高钾特性应对高温环境下的电解质失衡，但需严格把控摄入量并结合个体健康状况调整。建议将西梅纳入多样化饮食计划，同时定期监测血糖及肠道反应，以实现营养摄入与安全性的平衡。