可以，适量食用橘子对备孕男女均有益处。

在三伏天备孕前一个月，适量食用橘子是安全且推荐的饮食选择。橘子富含维生素C、叶酸及多种矿物质，这些营养素对提升女性生育能力、支持胎儿早期发育以及改善精子质量均有积极作用，同时其高水分含量有助于缓解夏季高温带来的脱水风险。

一、橘子对女性备孕的益处

1. 补充关键叶酸：橘子含有天然叶酸（每100克约含20-30微克），吃一个大橘子可满足备孕期女性近13%的叶酸需求 。叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，虽不能完全替代叶酸补充剂，但作为膳食来源能有效辅助补充 。维生素C还能保护叶酸不被氧化破坏，增强其生物利用度 。
2. 提供丰富维生素C：每个橘子约含80mg维生素C ，作为一种强效抗氧化剂，能增强母体免疫力 ，为胚胎着床和早期发育创造稳定的内环境 ，并促进胶原蛋白合成，有利于皮肤、骨骼和牙齿健康 。
3. 平衡体内电解质与水分：橘子含水量高，且富含钾（每100克约154毫克） ，有助于在炎热天气中维持体液平衡，预防因出汗过多导致的电解质紊乱。

二、橘子对男性备孕的益处

1. 改善精子活力与质量：橘子中的维生素C具有抗氧化特性，能减少自由基对精子DNA的损伤，有助于提高精子活力和活动率 ，从而提升受孕几率。
2. 协同其他营养素作用：备孕男性需关注锌、硒、维生素C等营养素的摄入 ，橘子提供的维生素C可与其他富含锌的食物（如牡蛎、坚果）协同作用，共同维护生殖系统健康。

三、三伏天食用橘子的注意事项

1. 避免过量食用：橘子属温性水果，过量食用可能导致“上火”，表现为口干、口舌生疮或便秘 。建议每日食用1-2个为宜，不宜一次性大量进食。
2. 注意血糖控制：若存在血糖偏高或妊娠期糖尿病风险，应监测食用后血糖反应，适量食用以避免糖分摄入过多 。
3. 食品安全与清洁：夏季气温高，水果易滋生细菌。食用前务必用流动清水彻底清洗，必要时去皮，以防病从口入 。

三伏天备孕前一个月适量食用橘子，是一种科学、安全且营养丰富的饮食策略。它不仅能为女性提供孕育所需的关键叶酸和维生素C，也能为男性提供改善精子质量的抗氧化支持，同时契合夏季补水降温的饮食需求。只要控制好食用量（每日1-2个），注重食品卫生，并保持整体饮食均衡，橘子便是助力自然受孕的理想水果之一。