此阶段孕妇每天应摄入谷类200 - 300克、薯类50 - 100克、全谷物和杂豆不少于1/3；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量200 - 250克；牛奶300 - 500毫升；大豆类15克、坚果10克；蔬菜类不少于300克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果200 - 300克
怀孕24周3天处于三伏天，孕妇饮食需兼顾胎儿营养需求和高温环境特点，既要保证营养充足均衡，又要考虑三伏天易食欲不振、出汗多等情况。以下是具体饮食方案：
一、营养需求
- 蛋白质：此阶段胎儿生长发育加快，需要更多蛋白质构建组织和器官。孕妇可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等富含优质蛋白质的食物，每天摄入量约80 - 100克。
- 碳水化合物：是孕妇和胎儿能量的主要来源，应保证充足摄入，可选择全麦面包、糙米、燕麦等复杂碳水化合物，有助于维持血糖稳定，每天摄入量约200 - 300克。
- 脂肪：为胎儿大脑和神经系统发育提供必需脂肪酸，可选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等，但要控制总量，避免过度肥胖。
- 维生素和矿物质：需增加维生素和矿物质摄入，尤其是钙、铁、锌、维生素D等。钙可促进胎儿骨骼发育，可多喝牛奶、吃豆制品；铁可预防孕妇缺铁性贫血，可多吃红肉、动物肝脏等；锌对胎儿生长发育和免疫系统重要，可通过海鲜、瘦肉补充；维生素D促进钙吸收，可适当晒太阳或补充维生素D制剂。
二、饮食原则
- 清淡易消化：三伏天天气炎热，孕妇易食欲不振，应选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣、刺激性食物，减轻肠胃负担。
- 少食多餐：孕妇胃部受子宫压迫，一次进食过多易不适，可采用少食多餐方式，每天分5 - 6餐进食，保证营养摄入同时减轻肠胃压力。
- 补充水分：三伏天出汗多，孕妇要及时补充水分，除了多喝水，还可喝一些鲜榨果汁、蔬菜汤等，既能补充水分又能增加营养。
- 食物多样化：保证摄入各种营养素，每天食物应包括谷类、蔬菜、水果、肉类、奶制品等，做到荤素搭配、粗细结合。
三、一日食谱示例
| 餐次 | 食物选择 |
|---|---|
| 早餐 | 燕麦粥（燕麦30克）、水煮蛋1个、全麦面包2片、牛奶250毫升、小番茄5 - 6个 |
| 上午加餐 | 坚果10克（如核桃2 - 3个）、苹果1个 |
| 午餐 | 米饭（大米100克）、清蒸鱼（鱼100克）、清炒时蔬（如西兰花100克、胡萝卜50克）、豆腐汤（豆腐50克） |
| 下午加餐 | 酸奶100毫升、香蕉1根 |
| 晚餐 | 紫薯粥（紫薯50克、大米50克）、虾仁炒西葫芦（虾仁100克、西葫芦150克）、凉拌黄瓜（黄瓜100克） |
| 晚上加餐 | 热牛奶150毫升、小面包2片 |
四、饮食禁忌
- 生冷食物：三伏天很多人爱吃冷饮、生鱼片等生冷食物，但孕妇肠胃功能较弱，食用生冷食物易引起肠胃不适，甚至导致腹泻、腹痛，影响胎儿健康。
- 高糖高脂食物：如蛋糕、巧克力、油炸食品等，这些食物热量高，营养单一，过多食用易导致孕妇体重过度增长，增加妊娠期糖尿病、高血压等疾病风险。
- 辛辣食物：辣椒、花椒等辛辣食物会刺激孕妇肠胃，加重燥热感，还可能引起便秘、痔疮等问题。
三伏天孕24周3天的孕妇饮食要注重营养均衡、清淡易消化，遵循少食多餐原则，合理搭配食物，避免食用生冷、高糖高脂、辛辣等食物，确保孕妇和胎儿健康。