可以，但需适量食用。
孕35周5天在三伏天期间可以吃蓝莓，其丰富的营养成分对孕妇和胎儿有益，但必须控制摄入量，避免过量食用导致肠胃不适或血糖波动。
一、蓝莓的营养价值与孕期益处
- 蓝莓富含多种维生素和矿物质，包括维生素C、维生素K、膳食纤维、钾、铁、锌和钙等 ，这些营养素有助于补充孕期所需，支持母体健康和胎儿发育 。
- 蓝莓含有丰富的花青素、超氧化物歧化酶（SOD）及抗氧化剂，这些物质不仅对孕妇自身健康有益，还能促进胎儿的生长发育，尤其对胎儿视力发育有积极作用 。
- 蓝莓属于低升糖指数（GI值约34）水果，每100克含糖量约为10克，且富含膳食纤维，能帮助稳定血糖水平，适合需要控制血糖的孕妇适量食用 。
- 蓝莓酸甜可口，热量较低，有助于缓解孕期常见的孕吐症状，并可能改善睡眠质量 。
二、三伏天食用蓝莓的注意事项
- 三伏天气候炎热，人体易受湿热影响，应避免过量食用寒凉性食物，蓝莓虽为健康水果，但性质偏凉，每日食用量建议不超过一小把（约50克），或不超过20颗 。
- 孕妇每日水果总摄入量推荐为200-400克，蓝莓作为其中一部分，不宜替代其他种类水果，应保证饮食多样化 。
- 避免空腹食用蓝莓，以免刺激肠胃；建议与其他食物搭配，如加入酸奶或燕麦中，以减缓血糖上升速度 。
- 尽管蓝莓是安全选择，但仍需注意个体差异，若食用后出现腹痛、腹泻等消化不良症状，应立即停止并咨询医生 。
对比项目 | 蓝莓 | 其他常见夏季水果（如荔枝、桂圆） |
|---|---|---|
糖分含量 | 约10克/100克，属低GI水果 | 较高，多为高GI水果，易致血糖骤升 |
寒凉属性 | 性偏凉 | 多为温热性，易上火 |
主要营养素 | 花青素、维生素C、钾、膳食纤维 | 维生素C、糖分为主，抗氧化物质较少 |
是否适宜三伏天食用 | 适宜，适量食用有助于清热生津 | 不推荐，易引发虚火、口干舌燥 |
推荐单次食用量 | 一小把（约50克）或≤20颗 | 严格限量，甚至禁忌 |
三、特殊人群的食用建议
- 妊娠期糖尿病患者可适量食用蓝莓，因其低GI和高纤维特性有助于控制血糖波动，但仍需监测餐后血糖反应 。
- 若孕妇体质偏寒、脾胃虚弱，或近期有腹泻倾向，应减少或暂停食用蓝莓，以免加重不适。
- 应确保蓝莓清洗干净，避免农药残留，最好用流动清水冲洗或淡盐水浸泡后再食用。
综合来看，孕35周5天在三伏天期间适量食用蓝莓是一种明智的选择，它能提供丰富的抗氧化物质和必需营养素，同时帮助应对高温带来的食欲不振问题。任何食物都应遵循“适量”原则，将蓝莓纳入均衡多样化的孕期饮食结构中，才是保障母婴健康的关键。