200克以内
怀孕第16周时，在三伏天可适量食用芒果，但需注意过敏风险与摄入量控制。此阶段胎儿发育稳定，孕妇合理搭配饮食既能补充营养，又能缓解暑热带来的不适。

一、芒果的孕期营养价值

1. 维生素与矿物质

   • 维生素A：促进胎儿视力发育，预防孕妈皮肤干燥。
   • 维生素C：增强免疫力，帮助铁吸收，预防孕期贫血。
   • 膳食纤维：缓解三伏天常见便秘问题，促进肠道健康。

2. 特殊成分

   • 天然糖分：快速补充能量，改善夏季食欲不振。
   • 抗氧化物质：如芒果苷，减轻孕期氧化应激反应。

二、三伏天食用芒果的注意事项

1. 食用量控制

   • 每日上限：不超过200克，避免糖分过量引发血糖波动。
   • 分次食用：建议上下午各100克，搭配坚果或酸奶平衡升糖指数。

2. 卫生与储存

   • 清洗处理：流水冲洗表皮后削皮，减少农药残留。
   • 冷藏风险：避免直接食用冰镇芒果，防止刺激肠胃引发宫缩。

三、禁忌人群与风险预警

1. 过敏体质

   芒果漆酚可能引发口唇红肿、皮疹，孕前过敏者绝对禁食。

2. 血糖异常

   妊娠糖尿病孕妇需咨询医生，必要时以低GI水果替代。

3. 肠胃敏感

   未成熟芒果含较多酸性物质，可能加重孕吐或腹泻。

合理食用芒果可为孕16周女性提供丰富的营养支持，但需结合个体健康状况调整。三伏天需特别注意食材新鲜度与食用方式，过敏或代谢异常者应优先考虑替代方案。孕期饮食的核心在于多样性与适度，芒果作为夏季水果之一，在科学指导下可成为健康膳食的组成部分。