可以适量食用
怀孕100多天的孕妇在三伏天可以吃米饭，但需注意搭配和食用量，确保营养均衡和消化舒适。

一、孕妇在三伏天的饮食原则

1. 热量需求
   怀孕中期（100多天）的孕妇每日需额外摄入300-500千卡热量，米饭作为主食可提供基础能量，但需避免过量导致体重增长过快。

2. 消化负担
   三伏天高温易导致食欲不振，米饭的清淡口感更适合孕妇，但需避免过油腻或过凉的搭配方式。

3. 营养搭配
   米饭应与优质蛋白（如鱼肉、鸡蛋）和富含纤维的蔬菜（如菠菜、西兰花）搭配，避免单一饮食。

二、三伏天吃米饭的注意事项

1. 食用量控制
   孕妇每日米饭摄入量建议为200-300克（熟重），分3-4餐食用，避免一次性过量加重肠胃负担。

2. 烹饪方式
   米饭宜煮软，避免过硬或夹生，可加入小米或燕麦提升膳食纤维含量，促进肠道蠕动。

3. 时间安排
   三伏天午餐可适当减少米饭量，晚餐可增加易消化的粥类，如绿豆粥或南瓜粥，兼顾清热解暑和营养补充。

三、特殊体质孕妇的饮食调整

1. 妊娠期糖尿病
   孕妇需选择低升糖指数的米饭替代品，如糙米或藜麦，并严格监控血糖水平。

2. 肠胃虚弱
   三伏天易出现腹泻或腹胀的孕妇可减少米饭摄入，改用山药粥或薏米粥调理脾胃功能。

3. 水肿倾向
   孕妇应避免高盐米饭搭配（如咸菜），可选择冬瓜汤或红豆粥辅助利尿消肿。

怀孕100多天的孕妇在三伏天适量食用米饭是安全且必要的，关键在于科学搭配和个体化调整，确保母婴健康的同时适应季节特点。