38℃
三伏天期间，青春期女生需重点关注体温调节、内分泌平衡及皮肤护理，通过科学养生方法应对高温与生理变化的双重挑战。

（一）体温调节与防暑

1. 环境适应

   • 避免10:00-16:00高温时段外出，室内保持26-28℃空调温度，每小时通风10分钟。
   • 穿着浅色、宽松、棉麻材质衣物，减少紫外线吸收。

2. 补水策略

   补水类型	推荐量（ml/天）	作用
   白开水	1500-2000	基础代谢
   淡盐水	500	补充电解质
   绿豆汤	300	清热解暑

（二）内分泌与生理护理

1. 经期管理

   • 使用透气卫生用品，2-3小时更换一次，避免细菌滋生。
   • 禁食生冷食物，可饮用姜枣茶缓解痛经。

2. 皮肤护理

   每日清洁面部2次，选用弱酸性洗护产品，防晒指数SPF30+。
   | 皮肤问题 | 预防措施 | 处理方法 |
   |----------|----------|----------|
   | 痤疮 | 控油保湿 | 水杨酸局部点涂 |
   | 晒伤 | 物理防晒 | 芦荟胶修复 |

（三）饮食与作息调整

1. 营养搭配

   • 增加蛋白质（鸡蛋、鱼肉）、维生素（番茄、菠菜）摄入，减少高糖、油炸食品。
   • 每日食用200g时令水果，如西瓜、桃子，补充水分与矿物质。

2. 睡眠规律

   • 保证7-8小时睡眠，23:00前入睡，午休30分钟以内。
   • 睡前1小时避免使用电子设备，可听轻音乐助眠。

青春期女生在三伏天需兼顾防暑降温与生理健康，通过科学饮食、合理作息及针对性护理，平稳度过高温与激素波动的特殊时期。