3465千焦约等于828.79千卡
千焦和千卡都是衡量热量的单位，它们之间存在固定的换算关系，即1千焦约等于0.2389千卡。所以，3465千焦换算成千卡就是3465×0.2389 = 828.7885千卡，四舍五入后约为828.79千卡。
（一）热量摄入与人体健康
- 热量的重要性 热量是人体维持生命活动的基础。人体的一切生命活动，如呼吸、心跳、消化等都需要消耗能量，而这些能量主要来源于食物中的热量。正常生理状态下，适量的热量摄入能够保证身体器官的正常运转，维持身体的体温恒定，保障身体的各项机能健康。
- 热量摄入与健康的关系 热量摄入过多或过少都会对健康产生不利影响。如果长期摄入的热量超过身体的消耗，多余的热量会转化为脂肪储存起来，导致体重增加，进而增加患肥胖症、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。相反，如果热量摄入不足，身体会分解自身的蛋白质和脂肪来提供能量，可能会导致营养不良、免疫力下降、贫血等问题。
（二）不同人群的热量需求
- 不同年龄段的需求差异 一般来说，随着年龄的增长，人体的基础代谢率会逐渐下降，对热量的需求也会相应减少。儿童和青少年正处于生长发育阶段，需要足够的热量来支持身体的生长和发育，因此他们的热量需求相对较高。而老年人的身体机能逐渐衰退，活动量减少，热量需求也会降低。
- 不同性别的需求差异 男性通常比女性需要更多的热量。这是因为男性的肌肉含量相对较高，而肌肉在代谢过程中消耗的能量较多。女性在生理期、孕期和哺乳期等特殊时期，对热量的需求也会有所变化。
- 不同活动水平的需求差异 活动水平是影响热量需求的重要因素之一。从事重体力劳动或经常进行高强度运动的人，身体消耗的能量较多，因此需要摄入更多的热量来补充能量。而久坐不动的人群，如办公室职员，身体消耗的能量相对较少，热量需求也较低。
（三）常见食物的热量对比
| 食物名称 | 重量 | 热量（千卡） |
|---|---|---|
| 米饭（煮熟） | 100克 | 116 |
| 馒头 | 100克 | 252 |
| 苹果 | 100克 | 53 |
| 香蕉 | 100克 | 93 |
| 牛奶 | 100毫升 | 54 |
| 鸡蛋 | 1个（约50克） | 71 |
| 牛肉（瘦） | 100克 | 106 |
| 猪肉（瘦） | 100克 | 143 |
| 巧克力 | 100克 | 586 |
| 薯片 | 100克 | 548 |
从这个表格可以看出，不同食物的热量差异很大。像巧克力、薯片这类高热量食物，如果过量食用，很容易导致热量摄入超标；而苹果、牛奶等食物热量相对较低，可以作为日常饮食的选择。了解常见食物的热量，有助于我们合理安排饮食，控制热量摄入。
知道3465千焦约等于828.79千卡后，我们可以更清晰地认识到食物中的热量对人体健康的影响。不同人群因年龄、性别、活动水平等因素对热量的需求各不相同，我们应该根据自身情况合理安排饮食，选择热量适宜的食物，以维持身体的健康和良好的生活状态。通过了解常见食物的热量对比，我们可以在日常生活中更好地控制热量摄入，避免因热量摄入不当而引发的健康问题。
