山东枣庄夏季爬山，热射病致死率高达50%，需提前10~14天进行热习服训练。

枣庄属温带季风气候，夏季高温多湿，山区紫外线强度可达平原的1.5倍。防热射病需从行程规划、装备选择、应急措施三方面系统准备，尤其需关注电解质平衡与实时体温监测。

一、行前规划

1. 时间选择

   • 避开11:00~15:00高温时段，选择清晨或傍晚登山。
   • 参考枣庄气象局数据，日最高温≥35℃时建议调整行程。

2. 体能适应

   • 热习服训练：提前10~14天每天进行1小时户外活动，逐步提升耐热性。
   • 避免熬夜或带病登山，感冒、腹泻会大幅降低耐热能力。

二、装备清单

1. 基础防护

   • 衣物：速干材质、浅色长袖，避免棉质吸汗后黏附皮肤。
   • 防晒：UPF50+防晒衣、墨镜、铝膜急救毯（反射热量）。

2. 监测工具

   • 便携式耳温枪（核心温度≥38.5℃需警惕）
   • 运动手表监测心率，公式：安全上限=180-年龄。

三、应急处理

1. 早期识别

   • 危险信号：皮肤发烫无汗、胡言乱语、呕吐抽搐。
   • 立即转移至阴凉处，用冰袋冷敷颈部、腋下等大动脉区域。

2. 急救药品

   携带口服补液盐（每升水加1g盐）、藿香正气水（酒精过敏者慎用）。

枣庄山区地形复杂，热射病进展迅猛，每延迟10分钟救治，死亡率上升5%。出发前务必与同伴确认急救流程，并确保手机信号覆盖。防暑非小事，科学准备才能安全享受自然。