不正常
22岁晚上血糖值为11.5 mmol/L是不正常的。正常情况下，空腹血糖应低于6.1 mmol/L，而餐后两小时血糖应低于7.8 mmol/L。血糖值达到11.5 mmol/L已经超出了正常范围，可能表明存在高血糖问题，需要进一步关注和检查。
一、血糖正常范围
空腹血糖：
- 正常值：低于6.1 mmol/L
- 异常值：6.1-7.0 mmol/L为空腹血糖受损，大于等于7.0 mmol/L为糖尿病
餐后两小时血糖：
- 正常值：低于7.8 mmol/L
- 异常值：7.8-11.1 mmol/L为糖耐量减低，大于等于11.1 mmol/L为糖尿病
二、高血糖的可能原因
饮食因素：
- 摄入过多高糖、高脂肪食物
- 饮食不规律，暴饮暴食
生活方式：
- 缺乏运动，久坐不动
- 睡眠不足，作息不规律
遗传因素：
家族中有糖尿病史
其他疾病：
- 甲状腺功能亢进
- 库欣综合征
三、高血糖的危害
短期危害：
- 口渴、多尿、乏力等症状
- 易感染，伤口愈合慢
长期危害：
- 糖尿病并发症，如视网膜病变、肾病、神经病变等
- 心血管疾病风险增加
四、应对措施
调整饮食：
- 控制总热量摄入，均衡营养
- 减少高糖、高脂肪食物摄入
增加运动：
- 每周至少150分钟中等强度有氧运动
- 避免久坐，每小时起身活动几分钟
定期监测血糖：
- 使用家用血糖仪定期测量血糖
- 记录血糖值，观察变化趋势
就医咨询：
- 如血糖持续偏高，及时就医
- 遵循医生建议，进行进一步检查和治疗
五、血糖监测时间点及正常值范围
| 监测时间点 | 正常值范围（mmol/L） |
|---|---|
| 空腹 | 低于6.1 |
| 餐后1小时 | 低于10.0 |
| 餐后2小时 | 低于7.8 |
| 随机血糖 | 低于11.1 |
通过以上措施，可以帮助控制血糖水平，预防和延缓糖尿病及其并发症的发生。如果血糖值持续异常，务必及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。
