不正常
34岁中午血糖28.5属于高血糖，不正常。正常情况下，空腹血糖应保持在3.9-6.1mmol/L之间，而餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L。当血糖值超过这些范围时，就可能存在血糖异常。

一、血糖的正常范围

1. 空腹血糖：

   • 正常范围：3.9-6.1mmol/L
   • 异常范围：
     • 空腹血糖受损（IFG）：6.1-7.0mmol/L
     • 糖尿病：≥7.0mmol/L

2. 餐后血糖：

   • 餐后2小时血糖：
     • 正常范围：<7.8mmol/L
     • 异常范围：
       • 糖耐量受损（IGT）：7.8-11.1mmol/L
       • 糖尿病：≥11.1mmol/L

二、高血糖的危害

1. 短期危害：

   • 糖尿病酮症酸中毒：血糖过高导致体内产生大量酮体，引起酸中毒。
   • 高渗性高血糖状态：血糖过高导致体内渗透压升高，引起脱水和意识障碍。

2. 长期危害：

   • 心血管疾病：高血糖增加心脏病、中风等心血管疾病的风险。
   • 肾脏疾病：长期高血糖可能导致肾脏功能受损，甚至发展为肾衰竭。
   • 神经病变：高血糖可能损害神经系统，导致感觉异常、疼痛等症状。
   • 视网膜病变：高血糖可能损害视网膜血管，导致视力下降甚至失明。

三、高血糖的可能原因

1. 饮食因素：

   • 高糖饮食：摄入过多的糖分和碳水化合物。
   • 不规律饮食：饮食时间不规律或暴饮暴食。

2. 生活方式：

   • 缺乏运动：久坐不动，缺乏身体活动。
   • 肥胖：体重超标，尤其是腹部肥胖。

3. 遗传因素：

   家族史：有糖尿病家族史的人群患病风险较高。

4. 其他因素：

   • 应激状态：如手术、感染、创伤等应激情况可能导致血糖升高。
   • 药物影响：某些药物如糖皮质激素可能引起血糖升高。

四、应对高血糖的措施

1. 饮食调整：

   • 控制糖分摄入：减少高糖食物的摄入，如糖果、甜饮料等。
   • 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
   • 规律饮食：保持规律的饮食时间和进食量。

2. 增加运动：

   • 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于降低血糖。
   • 力量训练：如举重、做哑铃等，有助于增加肌肉质量和提高胰岛素敏感性。

3. 药物治疗：

   • 口服降糖药：如二甲双胍、磺脲类药物等，有助于降低血糖。
   • 胰岛素治疗：对于部分患者，可能需要使用胰岛素来控制血糖。

4. 定期监测：

   • 血糖监测：定期监测血糖水平，了解血糖控制情况。
   • 并发症筛查：定期进行眼底检查、肾功能检查等，早期发现并预防并发症。

通过以上措施，可以有效控制高血糖，减少其对健康的危害。如果出现持续的高血糖症状，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。