不正常
一般来说，30岁人群餐后2小时血糖正常值应小于7.8mmol/L，28.6mmol/L远超正常范围，这是一个需要高度重视的血糖值，很可能提示身体存在健康问题。
（一）血糖正常范围
- 空腹血糖：对于30岁的成年人，空腹血糖正常范围通常在3.9 - 6.1mmol/L之间。这是身体在禁食8小时以上，处于相对稳定状态下的血糖水平，反映了基础的血糖调节能力。
- 餐后血糖：餐后2小时血糖应小于7.8mmol/L。餐后血糖是指进食后2小时测量的血糖值，它体现了人体在摄入食物后，对血糖的处理和调节能力。
（二）血糖异常的判断
| 血糖情况 | 血糖值范围 | 说明 |
|---|---|---|
| 正常 | 空腹：3.9 - 6.1mmol/L；餐后2小时：＜7.8mmol/L | 身体血糖调节功能正常 |
| 空腹血糖受损 | 空腹：6.1 - 7.0mmol/L；餐后2小时正常 | 处于血糖异常的前期阶段，需要关注生活方式 |
| 糖耐量异常 | 空腹正常；餐后2小时：7.8 - 11.1mmol/L | 也是糖尿病前期的表现，发展为糖尿病的风险增加 |
| 糖尿病 | 空腹：＞7.0mmol/L；餐后2小时：＞11.1mmol/L | 血糖水平持续异常，需要进行治疗和管理 |
（三）高血糖的原因
- 饮食不当：经常食用高糖食物，如奶油蛋糕、糖果等，会使体内血糖迅速上升，导致餐后血糖不稳定。长期不合理的饮食习惯，会加重身体的血糖调节负担。
- 生活习惯不良：长期吸烟、酗酒，缺乏运动，作息不规律等不良生活习惯，会影响身体的正常代谢功能，导致血糖升高。
- 疾病因素：一些疾病如高血糖、糖尿病等，会导致身体的血糖调节机制出现问题，使血糖无法正常代谢和控制。胰岛素瘤等疾病也可能引起血糖异常升高。
（四）高血糖的危害
- 急性危害：血糖过高可能导致糖尿病酮症酸中毒、高渗高血糖综合征等急性并发症，严重时会危及生命。
- 慢性危害：长期高血糖会损害身体的各个器官和系统，引发心血管疾病、神经病变、肾脏病变、眼部病变等慢性并发症，影响生活质量和寿命。
（五）应对措施
- 调整饮食：减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等食物的摄入。合理分配每餐的食物量，避免暴饮暴食。
- 增加运动：适当参加跑步、游泳、散步等有氧运动，每周至少150分钟。运动可以提高身体的胰岛素敏感性，帮助降低血糖。
- 药物治疗：如果确诊为高血糖或糖尿病，需要在医生的指导下使用降血糖药物或注射胰岛素进行治疗。要定期监测血糖，根据血糖情况调整治疗方案。
- 定期体检：定期进行血糖、糖化血红蛋白等检查，及时发现血糖异常并采取相应的措施。
30岁人群餐后血糖28.6mmol/L是不正常的，需要及时就医，明确病因，并采取有效的措施进行治疗和管理。保持健康的生活方式对于维持正常的血糖水平至关重要。
