上午10点至下午4点应尽量避免在户外游乐场活动 。

前往青岛的游乐场游玩时，为有效预防热射病，关键在于主动避开高温时段、做好个人防护、及时补充水分并了解应急处理方法。青岛夏季气温虽相对温和，最高温通常在28°C左右，但高温高湿天气仍会增加热射病风险，尤其在进行剧烈活动时 。游客需采取综合措施保护自身健康。

一、行前规划与时段选择

1. 选择适宜游玩时间 应尽量将游玩安排在清晨或傍晚，严格避开上午10点至下午4点这段全天最热的时段，以减少暴露在烈日下的时间 。此时间段内，即使气温未达极端，体感温度也可能因日照和湿度而升高，增加中暑风险 。

2. 关注天气预报与身体状况 出行前务必查看青岛当地天气预报，了解当日最高温、湿度及紫外线强度。若预报显示为超过30℃的高温高湿天气，需格外警惕 。评估自身及同行人员（尤其是老人、儿童、孕妇）的身体状况，若有基础疾病或不适，应谨慎考虑或调整行程。

3. 规划游玩路线与休息点 提前了解游乐场内各项目的分布，规划一条能尽量利用树荫、室内场馆或休息区的路线。确认场内医疗点、饮水点和空调休息室的位置，以便需要时能快速到达。

二、个人防护与装备准备

1. 穿着适宜的衣物 选择穿着轻薄、宽松、透气的浅色衣物，如棉质或亚麻材质，以利于身体散热 。避免穿着过多或紧身衣物，以免妨碍正常散热 。务必佩戴宽边帽和太阳镜，以防止紫外线直接照射 。

2. 使用防晒与降温用品 出门前涂抹高倍数防晒霜，防止晒伤，因为晒伤会影响身体的散热能力 。可携带便携式小风扇、降温喷雾或湿巾，以及装有冰块的保温袋，用于随时物理降温。

3. 携带必需的随身物品 必备物品应包括充足的饮用水、电解质饮料、遮阳伞、备用衣物、常用药品（如藿香正气水）以及手机等通讯工具。为儿童准备颜色鲜艳的防晒衣和帽子，便于识别和防护。

   防护装备	主要功能	选择建议/注意事项
   防晒衣/帽	阻挡紫外线，物理防晒	选择UPF50+，透气面料，宽檐帽效果更佳
   太阳镜	保护眼睛免受强光伤害	选择能阻挡99%-100% UVA/UVB的镜片
   便携风扇	加速空气流通，辅助体表散热	可选带喷雾功能，注意电池续航
   降温湿巾/喷雾	快速局部降温	选择含薄荷醇等清凉成分，避开眼周
   保温冰袋	提供持续冷源，可用于冷敷	用毛巾包裹后使用，避免冻伤皮肤

三、游玩过程中的健康管理

1. 科学补充水分与电解质 在高温环境中活动，不应等到口渴才喝水，而应定时、少量多次地补充水分 。建议每小时补充500-1000毫升水，并适当饮用含电解质的运动饮料，以防体内电解质失衡。避免饮用含酒精或大量糖分的饮料，它们可能加速脱水。

1. 合理控制活动强度 在游乐场内，应主动降低运动强度，避免长时间排队或连续进行剧烈游乐项目 。感觉疲劳或不适时，应立即停止活动，寻找阴凉通风处休息。利用排队时间在有遮阳棚或室内的区域等待。

2. 识别预警信号与应急处理 需了解热射病的早期症状，如头晕、恶心、大量出汗或无汗、皮肤发烫、心跳加速、意识模糊等。一旦发现自身或同伴出现相关症状，应立即脱离高温环境，转移至阴凉通风处 ，并采取快速降温措施（如用冷水擦拭身体、扇风），同时尽快寻求医疗救助 。

在青岛享受游乐场欢乐时光的必须将预防热射病置于首位，通过科学规划行程、做好周全防护、保持充足水分和留意身体信号，方能确保旅途安全无忧，让每一次游玩都成为美好的回忆。