三伏天脱发量可增加30%-50%，但通过科学调理可有效缓解。

高温湿热的三伏天，头皮油脂分泌旺盛、毛囊易受紫外线损伤，加之体内水分流失快，导致脱发问题加剧。此时需从清洁护理、营养补充、作息调整等多维度干预，结合中医“冬病夏治”理念，利用阳气旺盛的黄金期强化发根健康。

一、头皮清洁与护理

1. 温和清洁

   • 选择含侧柏叶、生姜等成分的防脱洗发水，避免硫酸盐类刺激性表活。
   • 水温控制在38℃以下，指腹按摩头皮1-2分钟，促进血液循环。

2. 控油与保湿平衡

   护理目标	推荐方法	注意事项
   控油	含茶树精油、水杨酸的洗发水	每周使用≤3次，避免过度清洁
   保湿	芦荟胶或氨基酸护发素	仅涂抹发梢，避免堵塞毛囊

3. 防晒保护

   紫外线直射会损伤毛鳞片，外出戴透气遮阳帽或使用头发防晒喷雾。

二、饮食调理与营养补充

1. 关键营养素摄入

   • 蛋白质（鱼类、鸡蛋）：构成头发角蛋白的基础。
   • 铁元素（菠菜、动物肝脏）：改善毛囊供血，减少休止期脱发。

2. 降火补水

   每日饮水1.5-2L，以绿豆汤、红豆汤替代冰饮，减少湿热堆积。

3. 中医食疗方

   • 枸杞红枣粥：补气养血，适合气虚型脱发。
   • 冬瓜薏仁汤：清热利湿，缓解头皮油腻瘙痒。

三、生活习惯与中医调理

1. 作息规律

   23点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免内分泌紊乱影响毛囊周期。

2. 运动与减压

   每日30分钟瑜伽或散步，降低皮质醇水平，减少应激性脱发。

3. 穴位刺激

   早晚梳头100下（选用木梳），重点按摩百会穴、风池穴，疏通经络气血。

三伏天防脱需坚持内外兼修，清洁是基础、营养是关键、习惯是保障。通过科学管理头皮环境、补充毛囊所需营养，并借助自然阳气提升调理效率，可显著减少季节性脱发，为秋冬头发浓密打下基础。