117.3千卡
千焦和千卡都是热量单位，它们之间存在固定的换算关系，1千焦约等于0.239千卡。所以将491千焦换算成千卡，就是491×0.239 = 117.3千卡。
一、热量单位换算的重要性
- 健康饮食规划 在日常生活中，我们每天摄入的食物都含有一定的热量。了解热量单位的换算，能帮助我们更好地规划饮食。例如，一个成年人每天大约需要摄入1800 - 2000千卡的热量。如果我们知道某种食物每70克含有491千焦（即117.3千卡）的热量，就能合理安排该食物的摄入量，避免热量摄入过多或过少。
- 运动能量消耗计算 运动时，我们会消耗热量。不同的运动项目消耗的热量不同。通过热量单位换算，我们可以清楚地知道运动消耗的热量与食物摄入热量之间的关系。比如，慢跑半小时大约消耗300千卡热量，那么吃了70克含有117.3千卡热量的食物后，我们就可以根据这个数据来决定运动的时长和强度。
二、常见食物热量对比
| 食物名称 | 重量 | 热量（千卡） |
|---|---|---|
| 70克含491千焦的食物 | 70克 | 117.3 |
| 苹果 | 100克 | 53 |
| 米饭（煮熟） | 100克 | 116 |
| 炸鸡块 | 100克 | 279 |
从这个表格中我们可以看出，70克含491千焦热量的食物热量和100克米饭的热量相近，远低于100克炸鸡块的热量，高于100克苹果的热量。这有助于我们在选择食物时，根据自身的热量需求做出更健康的选择。
三、热量与健康的关系
- 热量过剩的危害 如果长期摄入的热量超过身体消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪堆积在体内，导致体重增加，进而增加患肥胖症、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。
- 热量不足的影响 相反，如果摄入的热量长期低于身体的消耗，身体会缺乏能量，可能会出现营养不良、免疫力下降、疲劳、头晕等症状，影响身体健康。
了解热量单位的换算，如将70克491千焦热量换算成117.3千卡，对我们的健康饮食和生活有着重要的意义。我们可以根据这些数据合理安排饮食和运动，保持热量的平衡，从而维持身体健康。
