‌144千卡相当于约1个中等苹果（约100克）或1个水煮鸡蛋（约100克）的热量。‌

144千卡是日常饮食中一个常见的能量单位，其对应的食物量因种类不同而有显著差异。以下从不同食物类别进行具体分析：

一、主食类

1. ‌米饭‌：100克米饭约含116千卡，144千卡相当于约124克米饭，接近一小碗米饭的量。
2. ‌面条‌：100克面条约含286千卡，144千卡仅相当于约50克面条，约为半小碗。
3. ‌全麦面包‌：100克约含250千卡，144千卡相当于约58克面包，约为1片半。

二、蔬果类

1. ‌苹果‌：100克约含54千卡，144千卡相当于约267克苹果，即2-3个中等大小苹果。
2. ‌西兰花‌：100克约含36千卡，144千卡相当于400克西兰花，约为4小碗。
3. ‌番茄‌：100克约含20千卡，144千卡相当于720克番茄，约为7-8个中等大小番茄。

三、蛋白质类

1. ‌鸡胸肉‌：100克约含133千卡，144千卡相当于约108克鸡胸肉，接近一块手掌大小的肉量。
2. ‌水煮蛋‌：100克约含144千卡，即1个鸡蛋的热量。
3. ‌牛奶‌：100毫升约含54千卡，144千卡相当于约267毫升牛奶，即1杯多一点。

144千卡的食物选择需结合营养均衡原则，优先选择高纤维、低加工的食物以增强饱腹感。例如，吃一个苹果比吃少量面条更能提供持久的能量和营养素。