可以，每周建议2-3次，每次100-150克

三伏天男性适量食用鹌鹑肉既能补充因高温流失的营养，又符合中医“清补”原则。其高蛋白、低脂肪特性适合夏季代谢旺盛的需求，但需注意搭配清热食材避免内热堆积。

一、营养价值与三伏天适配性

1. 优质蛋白

   • 每100克含20-24克蛋白质，吸收率高于红肉，适合三伏天肌肉修复。

   • 对比表格：

     营养素（每100克）	鹌鹑肉	鸡肉	牛肉
     蛋白质(g)	20-24	18-22	17-20
     脂肪(g)	3-5	4-6	10-15
     铁(mg)	3.5	1.2	2.5

2. 微量元素调节

   • 锌含量突出（2.7mg/100g），缓解夏季出汗导致的流失，维持免疫力和生殖健康。
   • 维生素B族促进能量代谢，对抗三伏天疲劳。

3. 中医属性平衡

   • 性平味甘，归脾、胃经，可补益虚损而不加重暑湿。
   • 搭配冬瓜、薏米等食材可中和潜在燥热。

二、食用建议与注意事项

1. 频次与份量

   • 每周不超过3次，单次控制在150克以内，避免胆固醇过量（213mg/100g）。
   • 优先选择炖煮、清蒸，减少油炸以降低热量。

2. 禁忌人群

   • 高尿酸血症患者需限量（嘌呤含量138mg/100g）。
   • 动脉硬化或脑血管疾病者慎食，因胆固醇较高。

3. 搭配禁忌

   • 避免与寒凉食物（如苦瓜）同食，可能引起胃肠不适。
   • 推荐搭配维生素C丰富的彩椒、西兰花，提升铁吸收率30%以上。

三伏天合理食用鹌鹑肉可成为男性营养补充的优质选择，但需根据体质调整。其高蛋白低脂特性契合夏季需求，而锌、铁等元素能针对性缓解高温带来的健康损耗。注意控制摄入量并科学搭配，即可发挥最佳食效。