100-150克/次

女人糖尿病患者下午可适量食用鲳鱼，鲳鱼作为优质蛋白质来源，富含不饱和脂肪酸，有助于稳定血糖，但需注意摄入量及烹饪方式。

一、鲳鱼的营养价值与糖尿病适配性

1. 1.低脂高蛋白鲳鱼每100克约含18克蛋白质，脂肪含量仅3-5克，且以不饱和脂肪酸为主，可改善胰岛素敏感性。营养成分每100克含量糖尿病适配性蛋白质18g饱腹感强，延缓升糖脂肪3.5g低饱和脂肪，减少血管负担碳水化合物0g不直接升高血糖
2. 2.富含Omega-3脂肪酸鲳鱼含EPA和DHA，可降低甘油三酯水平，预防心血管并发症。
3. 3.升糖指数低鱼类均属低GI食物，鲳鱼餐后血糖波动较小，适合加餐选择。

二、下午食用鲳鱼的注意事项

1.控制摄入量
建议每次不超过150克（约掌心大小），避免总热量超标 。

2.烹饪方式
优先选择清蒸或水煮，避免油炸、红烧（如糖醋鲳鱼）导致隐形糖分摄入 。

3.

搭配建议
• 可搭配非淀粉类蔬菜（如西兰花、菠菜）延缓吸收 。
• 避免与高GI主食同食（如白米饭），可替换为糙米饭 。

三、鲳鱼与其他鱼类对比

下午作为加餐食用鲳鱼时，建议搭配血糖监测，观察个体反应。糖尿病患者需遵循定时定量原则，确保全天总热量不超标 。合理选择鱼类可辅助控制血糖，但需整体饮食结构均衡，避免单一依赖某类食物。