在青海海南公园锻炼时，预防热射病的关键措施包括：避开高温时段（10:00-16:00）、每小时补充200-300ml含电解质饮品、穿戴透气防晒装备，并随身携带降温工具（如冰袋、湿毛巾）。
青海海南公园海拔高、紫外线强，夏季锻炼易引发热射病。需结合环境特点，从防护装备、水分补充、运动安排等多维度预防，同时掌握急救措施以应对突发情况。
一、环境适应性防护
防晒与着装
衣物选择：穿浅色、宽松的棉质或速干面料服装，搭配宽檐遮阳帽和UV400太阳镜。
防晒措施：涂抹SPF50+防晒霜，每2小时补涂一次。参考下表对比不同防护方式效果：
防护方式 适用场景 有效性 物理防晒（衣物） 长时间户外活动 ★★★★★ 化学防晒（霜） 暴露部位补涂 ★★★★☆ 遮阳伞/帐篷 静态休息区域 ★★★★
时段与强度控制
- 避开高温时段：选择清晨6:00-9:00或傍晚17:00后锻炼，避免正午紫外线峰值期。
- 运动强度分级：采用间歇训练，每30分钟休息5分钟，心率控制在（220-年龄）×60%以下。
二、水分与电解质管理
补液方案
- 饮水量：每小时饮用200-300ml淡盐水（每500ml水加1g盐），或选择含钾、镁的运动饮料。
- 电解质监测：观察尿液颜色，若呈深黄色需立即补水。
饮食辅助
锻炼前1小时食用香蕉、橙子补充钾，避免高糖、高脂食物加重代谢负担。
三、应急与特殊人群保护
- 急救准备
随身携带冰袋、藿香正气水，若出现头晕、呕吐等症状，立即移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下。
- 高危人群防护
老年人、儿童及慢性病患者应避免单独锻炼，同行者需携带便携式体温计监测体征。
青海海南公园的独特气候要求锻炼者将科学防护与灵活调整结合，通过分时段活动、分层着装和动态补液，有效降低热射病风险。普及急救知识可最大限度保障安全，让户外运动更健康可持续。
