70克食物约等于2381千焦能量，具体数值因食物种类而异。
70克2381千焦的能量相当于不同种类食物的份量差异显著，例如高脂类食物如坚果或油炸食品仅需少量即可达到此能量值，而低能量密度食物如蔬菜或水果则需要更大份量。以下从不同食物类别展开具体分析。
一、高能量密度食物
坚果与种子类
坚果富含脂肪和蛋白质，能量密度极高。70克坚果（如杏仁、核桃）的能量通常超过2381千焦，因此实际仅需约50-60克即可达到目标能量。坚果种类 每100克能量（千焦） 相当于2381千焦的重量（克） 杏仁 2420 98 核桃 2740 87 花生 2380 100 油炸食品
油炸食品因吸油量高，能量密度显著提升。例如70克炸鸡块或薯条的能量接近或超过2381千焦，实际份量需控制在60克左右。油炸食品 每100克能量（千焦） 相当于2381千焦的重量（克） 炸鸡块 2510 95 薯条 1420 168
二、中等能量密度食物
主食类
主食如米饭、面条以碳水化合物为主，能量密度适中。70克米饭约含920千焦，需约180克才能达到2381千焦。主食种类 每100克能量（千焦） 相当于2381千焦的重量（克） 白米饭 720 330 全麦面包 1020 233 燕麦片 1580 151 肉类与蛋类
瘦肉和鸡蛋的蛋白质含量高，但能量因脂肪含量差异较大。70克鸡胸肉约含650千焦，需约250克达到目标能量。肉类种类 每100克能量（千焦） 相当于2381千焦的重量（克） 鸡胸肉 650 366 猪里脊 790 301 鸡蛋 600 397
三、低能量密度食物
蔬菜与水果
蔬菜和水果含大量水分和膳食纤维，能量密度低。70克西兰花仅约100千焦，需超过1.5公斤才能达到2381千焦。蔬果种类 每100克能量（千焦） 相当于2381千焦的重量（克） 西兰花 140 1700 苹果 220 1082 胡萝卜 170 1400 乳制品
低脂乳制品能量较低，而全脂产品因脂肪含量较高能量上升。70克全脂奶酪约含950千焦，需约250克达到目标能量。乳制品种类 每100克能量（千焦） 相当于2381千焦的重量（克） 全脂奶酪 1580 151 低脂牛奶 200 1190 希腊酸奶 400 595
70克2381千焦的能量对应食物份量因种类差异极大，高能量密度食物如坚果或油炸食品仅需少量，而低能量密度食物如蔬菜则需大量摄入，合理搭配各类食物是维持能量平衡的关键。
