5-10℃
国庆期间旅游时，昼夜温差可能达到5-10℃，加上旅途劳累、环境变化，免疫力容易下降，导致感冒风险增加。需通过保暖防护、饮食调理和作息管理等多方面措施预防，同时备好应急药物以应对突发症状。

一、温差环境下的感冒风险

1. 温差对免疫系统的影响
   人体对温度变化的适应能力有限，尤其是从温暖室内到寒冷户外时，血管收缩可能导致局部供血不足，降低呼吸道黏膜的防御能力。

   表格：不同温差下的感冒风险等级

   温差范围	风险等级	高危人群
   5℃以下	低	青壮年
   5-10℃	中	老年人
   10℃以上	高	儿童、慢性病患者

2. 旅途疲劳加剧感冒概率
   长时间乘车、徒步或熬夜会消耗体力，导致免疫力下降，更容易感染病毒或细菌。

3. 环境湿度与感冒的关系
   干燥的空气会加速水分流失，使鼻腔黏膜干燥，降低其过滤病原体的能力。

二、预防感冒的核心措施

1. 分层穿衣法
   采用洋葱式穿搭，内层吸汗、中层保暖、外层防风，随时根据温度增减衣物。

   表格：推荐衣物材质与功能

   层级	材质	功能
   内层	速干面料	吸汗排湿
   中层	羊毛/抓绒	锁住热量
   外层	防风尼龙	阻挡寒风

2. 饮食调理
   多摄入维生素C（如柑橘、猕猴桃）和锌（如坚果、瘦肉），增强免疫力；避免生冷食物，以防刺激肠胃。

3. 作息与运动
   保证7-8小时睡眠，适当进行轻度运动（如散步），促进血液循环。

三、感冒后的应急处理

1. 药物准备
   携带解热镇痛药（如布洛芬）和中成药（如连花清瘟），缓解发热、咽喉痛等症状。

2. 隔离与休息
   出现症状后减少社交活动，避免传染他人，同时多喝水、多休息。

3. 就医指征
   若持续高热（＞38.5℃）或呼吸困难，需立即就医，排除流感或肺炎等严重疾病。

国庆旅游时，温差和疲劳是感冒的主要诱因，通过科学穿衣、合理饮食和充足休息可有效降低风险。若不慎感冒，及时用药和休息能加速恢复，确保旅途健康愉快。