每日推荐摄入2-3种不同颜色的水果，搭配总量控制在300-500克
国庆假期期间，合理搭配水果不仅能满足口腹之欲，还能为身体提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。选择时令水果并注重多样化，有助于增强免疫力、促进消化，同时避免因过量摄入单一水果导致的营养失衡。

一、国庆期间推荐的水果种类及营养价值

1. 高维生素C水果

   • 猕猴桃、橙子、草莓等富含维生素C，有助于抗氧化和增强免疫力。
   • 适合与坚果搭配，如核桃或杏仁，可补充健康脂肪和蛋白质。

   水果	维生素C含量（mg/100g）	搭配建议	功效
   猕猴桃	62	坚果、酸奶	抗氧化、促进铁吸收
   橙子	53	蜂蜜、燕麦	增强免疫力
   草莓	47	巧克力、奶油	美容养颜

2. 高膳食纤维水果

   • 苹果、梨、火龙果等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防假期饮食油腻导致的便秘。
   • 建议与全谷物如燕麦或糙米搭配，增强饱腹感。

   水果	膳食纤维含量（g/100g）	搭配建议	功效
   苹果	2.4	燕麦、核桃	调节肠道菌群
   梨	3.1	冰糖、银耳	润肺止咳
   火龙果	2.5	酸奶、奇亚籽	排毒养颜

3. 低糖分水果

   • 柚子、蓝莓、柠檬等低糖水果适合需要控制血糖或体重的人群。
   • 可搭配绿茶或薄荷，清新解腻。

   水果	糖分含量（g/100g）	搭配建议	功效
   柚子	9.5	蜂蜜、绿茶	降血脂、助消化
   蓝莓	9.7	酸奶、奇亚籽	保护视力
   柠檬	2.5	蜂蜜水、薄荷	清热解毒

二、国庆水果搭配的注意事项

1. 避免空腹食用酸性水果

   柠檬、山楂等酸性水果可能刺激胃黏膜，建议在餐后食用。

2. 控制高糖水果摄入量

   荔枝、龙眼等高糖水果每日不超过100克，避免血糖波动。

3. 注意水果与药物的相互作用

   服用降压药或抗凝药物的人群应避免大量食用西柚，可能影响药效。

国庆假期是享受美食的好时机，通过科学搭配水果，既能满足味蕾，又能保持健康。选择多样化、时令性的水果，并注重与其他食物的合理组合，能让假期饮食更加均衡营养。