35℃以上高温时，每2小时补涂一次防晒霜，并搭配物理防晒措施，同时选择透气速干材质的衣物，既能有效防暑又能保持得体。
国庆期间上海气候仍可能炎热潮湿，游客需兼顾防晒、防暑与着装得体。科学选择防晒产品、合理规划行程时间、穿着功能性服装是关键，同时需注意补水与降温，避免中暑或晒伤。
一、防晒策略
防晒产品选择
- SPF值：日常推荐SPF30-50，长时间户外活动需SPF50+。
- PA等级：选择PA+++或PA++++，确保长效防护UVA。
- 防水防汗：上海湿度较高，需选用防水型防晒霜。
防晒类型 适用场景 优点 缺点 化学防晒 日常通勤、短时间户外 质地轻薄、不泛白 可能刺激敏感肌 物理防晒 高强度户外、敏感肌 温和、即时生效 质地较厚重、易泛白 防晒喷雾 补涂、身体部位 使用便捷 覆盖不均、吸入风险 物理防晒措施
- 遮阳帽：宽檐帽（帽檐≥7cm）可覆盖面部、颈部。
- 太阳镜：选择UV400标志，阻挡99%以上紫外线。
- 防晒衣：UPF50+材质，优先选择浅色系以减少吸热。
二、防暑技巧
时间与行程规划
- 避开10:00-15:00高温时段，优先安排室内景点（如博物馆、商场）。
- 户外活动选择清晨或傍晚，如外滩夜景、黄浦江游船。
补水与降温
- 饮水量：每小时补充200-300ml水，可含电解质饮料。
- 降温工具：便携风扇、降温喷雾、湿毛巾。
降温方式 效果持续时间 适用场景 注意事项 冷饮 短暂 餐厅、便利店 避免过量冰饮刺激肠胃 降温喷雾 15-30分钟 户外、排队等候 避免直接喷向面部 湿毛巾 10-20分钟 公园、步行街 需及时更换保持湿润
三、得体着装建议
服装材质与款式
- 材质：优先选择棉麻、速干面料，避免化纤材质闷热。
- 款式：宽松剪裁（如阔腿裤、A字裙）兼顾舒适与正式感。
配色与搭配
- 浅色系：米白、浅蓝、薄荷绿等反射阳光，降低体感温度。
- 层次穿搭：薄开衫或防晒衫可应对室内外温差。
国庆游上海需以科学防护为基础，结合灵活调整行程与智慧穿搭，既能享受旅途乐趣，又能保持健康与体面。
