上海无海港，国庆旅游无需预防晕船、关注市内交通即可
上海作为中国重要的国际港口城市，其主要的客运码头（如吴淞口国际邮轮港）位于长江入海口，主要服务于国际邮轮和部分长江内河游轮。对于绝大多数国庆期间游览上海市区的游客而言，主要的交通方式是地铁、公交、出租车和步行，并不涉及海上航行，因此不存在晕船风险。若行程中包含从上海出发的邮轮旅行（如前往日本、韩国等地），或计划前往崇明岛等需乘船抵达的区域，则需要考虑晕动症的预防。
一、 识别晕动症风险场景
在规划上海行程时，明确是否涉及水上交通工具是预防晕船的第一步。并非所有在上海的旅行都会面临此问题。
典型风险场景
- 国际邮轮出发：从吴淞口国际邮轮港出发的跨海邮轮旅行是晕船的主要风险来源。邮轮在开阔海域航行时，受风浪影响会产生持续的晃动，易引发晕动症。
- 跨江/跨海轮渡：虽然上海内河轮渡（如往来于黄浦江两岸的渡轮）航程短、颠簸小，晕船概率极低，但对于晕动症高度敏感者仍可能产生不适。
- 前往离岛交通：若计划前往崇明岛、横沙岛或长兴岛，部分路线可能需要乘坐轮渡，尽管航程不长，但对敏感人群仍构成潜在风险。
非风险场景
- 市区观光：游览外滩、东方明珠、南京路步行街、豫园等经典景点，全程使用陆路交通，与晕船无关。
- 市郊游览：前往迪士尼乐园、上海科技馆等地，同样依赖地铁或公路交通，无水上行程。
风险等级评估
旅行场景 水上交通类型 晕船风险等级 主要原因 国际邮轮旅行 大型远洋邮轮 高 长时间海上航行，风浪导致持续晃动 前往崇明岛（轮渡） 内河客轮 中 航程较长，江面风浪可能引起颠簸 黄浦江游览船 观光游船 低 航程短，通常在平静水域，晃动轻微 市区通勤轮渡 短途渡轮 极低 航程极短（数分钟），颠簸感不明显
二、 科学预防与应对策略
若确认行程中存在晕船风险，应采取科学措施进行预防和应对，确保旅途舒适。
出行前准备
- 药物预防：对于晕动症易感者，可在医生指导下使用抗组胺药（如茶苯海明、地芬尼多）或东莨菪碱贴片。务必在出发前30分钟至1小时服用，以确保药效。
- 饮食调节：避免空腹或过饱乘船。出行前2小时应进食清淡、易消化的食物，如面包、饼干。避免摄入油腻、辛辣或高蛋白食物，以及酒精和碳酸饮料。
- 充足睡眠：保证出行前一晚有充足睡眠，疲劳会显著增加晕动症的发作概率。
航行中应对
- 选择理想位置：
- 邮轮：选择船体中部、靠近水线层的舱房，此处晃动幅度最小。甲板上应尽量待在船中部，避免船头或船尾。
- 渡轮/游船：尽量选择下层甲板或船体中央的位置，视野开阔的前部或上层甲板风大且晃动明显，易诱发不适。
- 感官调节：
- 视觉：保持视线水平，凝视远处的地平线或固定不动的岸上物体，有助于大脑平衡系统稳定。避免长时间阅读、看手机或闭眼，这会加剧感官冲突。
- 嗅觉：异味（如油烟、垃圾味）会加重恶心感。可携带风油精、薄荷膏或柠檬片，通过嗅闻清新气味来缓解。
- 前庭系统：保持头部稳定，减少突然转头。可尝试按压内关穴（位于手腕内侧，距腕横纹约三横指处）进行自我按摩。
- 环境选择：尽量待在通风良好的区域，避免闷热、空气不流通的船舱内部。
- 选择理想位置：
非药物替代方案
- 腕带：佩戴防晕船腕带，通过持续按压内关穴来缓解症状，对部分人群有效，且无药物副作用。
- 姜制品：生姜被证实具有一定的缓解恶心作用。可携带姜糖、姜茶或姜片含服。
- 心理调节：保持放松心态，过度紧张和焦虑会放大身体不适感。可通过听舒缓音乐、与同伴聊天等方式转移注意力。
对于绝大多数国庆期间仅游览上海市区的游客而言，晕船并非需要担忧的健康问题，应将注意力集中在合理规划市内交通、注意饮食卫生和人群密集场所的个人防护上。只有当行程明确包含海上航行或较长航程的内河轮渡时，才需针对性地采取上述晕动症预防措施，以确保享受一个安全、舒适的假期。
