张家口国庆期间日均紫外线指数可达5-7级，最高气温约20℃，昼夜温差超10℃
国庆期间前往河北张家口旅游，需兼顾防晒、防暑与着装得体。张家口秋季气候干燥，紫外线强度较高，昼夜温差显著，需通过科学防护与合理穿搭确保舒适与健康。
一、防晒策略
物理防晒与化学防晒结合
- 物理防晒：选择UPF50+的防晒衣、宽檐帽及太阳镜，遮挡紫外线。
- 化学防晒：使用SPF30-50、PA+++的防晒霜，每2小时补涂一次。
防晒用品 推荐指数 适用场景 注意事项 防晒衣 ★★★★★ 户外活动 优先选择透气面料 防晒霜 ★★★★☆ 全天候 避免接触眼周 太阳镜 ★★★★☆ 强光环境 确保UV400标识 时段与区域防护
- 10:00-15:00紫外线最强，避免长时间暴露。
- 高海拔区域（如崇礼）需加强防护，紫外线强度比平原高20%。
二、防暑措施
补水与降温
- 每日饮水1.5-2L，搭配淡盐水或电解质饮料。
- 随身携带便携风扇或湿毛巾，及时降温。
行程安排优化
- 避开正午高温时段，选择早晨或傍晚游览。
- 室内景点（如博物馆）可作为避暑中转站。
防暑工具 效果 便携性 推荐场景 降温喷雾 ★★★★☆ ★★★★★ 户外短时使用 折叠扇 ★★★☆☆ ★★★★★ 通风良好处 冰袖 ★★★★☆ ★★★★☆ 骑行或徒步
三、得体穿搭建议
分层穿搭法
- 内层：速干T恤或长袖衫，吸汗透气。
- 中层：薄款抓绒或针织衫，应对早晚低温。
- 外层：防风外套，抵御张家口秋季大风。
鞋履与配饰
- 选择防滑徒步鞋或运动鞋，适应山地地形。
- 配饰以简约实用为主，避免过多金属饰品导热。
穿搭单品 适用温度 风格适配 材质建议 冲锋衣 5-15℃ 户外休闲 GORE-TEX 牛仔裤 10-20℃ 日常游览 弹力棉质 围巾 5-10℃ 保暖装饰 羊毛混纺
国庆期间游览张家口，需以防晒为首要任务，结合防暑技巧与分层穿搭，既能应对多变气候，又能保持舒适得体。合理规划行程与装备，可充分享受坝上秋景与草原风光。
