立即转移到阴凉通风处、解开衣物、补充含电解质的液体、用冷水或冰袋降温，症状严重者应立即就医。
在国庆假期前往河北沧州旅游时，尽管已入秋季，但白天气温仍可能较高，加上游客活动量大、长时间暴露于户外，容易引发中暑。中暑是由于人体在高温环境下体温调节功能失衡，导致热量积聚、体温升高的一系列临床综合征，若处理不及时，可能发展为热射病，危及生命。
一、了解中暑类型与识别症状
中暑根据严重程度可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑（包括热痉挛、热衰竭、热射病）。在旅游途中准确判断症状，有助于采取正确的应对措施。
先兆中暑 表现为大量出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、四肢无力、注意力不集中、体温正常或略高（一般低于38℃）。此时若及时干预，可有效防止病情加重。
轻症中暑 在先兆症状基础上，出现面色潮红或苍白、恶心呕吐、皮肤湿冷或干燥无汗、脉搏加快，体温升至38℃以上。患者行动能力下降，需立即停止活动并进行物理降温。
重症中暑 包括热痉挛（肌肉剧烈疼痛性痉挛）、热衰竭（循环衰竭，表现为血压下降、晕厥）和最危险的热射病（体温超过40℃、意识障碍如谵妄、抽搐甚至昏迷）。此类情况属于医疗急症，必须立即拨打急救电话。
以下为不同类型中暑的对比表：
| 特征 | 先兆中暑 | 轻症中暑 | 重症中暑（热射病） |
|---|---|---|---|
| 体温 | 正常或<38℃ | 38℃~40℃ | >40℃ |
| 出汗情况 | 大量出汗 | 可能出汗或无汗 | 皮肤干热无汗 |
| 意识状态 | 清醒 | 可有烦躁 | 意识模糊、昏迷 |
| 是否需送医 | 否 | 建议观察 | 必须立即送医 |
| 紧急处理要点 | 休息、补水 | 降温、补液 | 降温同时呼叫急救 |
二、国庆沧州旅游中的预防与应对策略
河北沧州地处华北平原，国庆期间白天平均气温约20-28℃，但阳光直射下体感温度可显著升高，尤其在景点排队、徒步游览时易发生脱水和热暴露。科学预防至关重要。
合理安排行程 避免在上午10点至下午4点之间进行高强度户外活动。可将主要景点游览安排在清晨或傍晚，中午时段选择室内场馆（如沧州博物馆、吴桥杂技大世界室内演出厅）休息。
穿着与防护 选择宽松、浅色、透气的棉麻衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜，使用SPF30+的防晒霜。随身携带便携式小风扇或降温喷雾，有助于局部散热。
科学补水与饮食 即使不感到口渴也应定时饮水，建议每小时饮用200-300毫升水。避免大量饮用含酒精或高糖饮料，因其可能加剧脱水。可适量摄入运动饮料或口服补液盐，以补充流失的电解质。
掌握现场急救步骤 一旦发现有人出现中暑迹象，应立即执行“移、脱、浇、扇、补”五字诀：
- 移：迅速转移至阴凉通风处；
- 脱：解开或脱去多余衣物；
- 浇：用冷水喷洒或擦拭身体，重点冷却颈部、腋窝、腹股沟等大血管处；
- 扇：用扇子或电扇促进蒸发散热；
- 补：意识清醒者可少量多次补充含盐清凉饮料。
对于沧州地区而言，部分景区如铁狮子景区、南大港湿地等为露天开放空间，缺乏密集遮荫设施，游客更应提高警惕。随身携带藿香正气水等防暑药品可作为辅助手段，但不可替代物理降温和及时就医。
三、特殊人群与应急准备
老年人、儿童、慢性病患者（如心血管疾病、糖尿病）及肥胖人群是中暑高危群体，在旅行中需格外关注其身体状况。同行人员应主动提醒其休息和补水，并避免其单独长时间户外活动。
建议出行前准备应急包，包含：
- 冷敷贴或即冷冰袋
- 口服补液盐
- 电子体温计
- 便携水壶
- 防晒用品
若出现意识丧失、持续高热或抽搐，切勿强行喂水，应保持呼吸道通畅，将患者置于侧卧位，立即拨打120求助。
国庆出游本为愉悦身心，但在享受河北沧州的历史文化与自然风光的不可忽视高温带来的健康风险。掌握中暑的识别与应对方法，做好充分预防，才能确保旅途安全、舒适、尽兴。
