选择轻薄透气的浅色长袖衣物、佩戴宽檐帽和太阳镜、使用SPF50+ PA++++的防水型防晒霜、随身携带便携风扇和充足饮用水、避免正午长时间户外活动
国庆期间前往辽宁葫芦岛旅游，虽已入秋，但白天紫外线强度仍较高，且游客活动频繁，易因忽视防护而出现晒伤或中暑风险。此时节葫芦岛日间气温多在18-25℃之间，体感舒适，但阳光直射下地表温度上升明显，加之海滨环境反射辐射增强，防晒与防暑措施不可松懈。作为旅游城市，着装在保证功能性的前提下兼顾得体性，既能有效防护又能适应拍照、访古迹、逛市集等多元场景，是健康出行的关键。
一、 科学防晒：构建多层次防护体系
有效的防晒不仅是涂抹防晒霜，更需建立“硬防晒”与“软防晒”相结合的综合策略，尤其在葫芦岛这类海滨城市，紫外线经沙滩与海水反射后强度可增加15%-25%。
- 硬防晒：物理遮蔽为首选
物理遮挡是最直接、最安全的防晒方式，尤其适合长时间户外活动。建议选择UPF50+的专业防晒衣或轻薄透气的浅色棉麻长袖衬衫，既能阻隔紫外线，又避免深色衣物吸热导致体感闷热。
- 软防晒：科学使用防晒产品
面部、颈部、手臂等暴露部位需配合使用防晒霜。应选择广谱（UVA/UVB）、高倍（SPF50+）、强效（PA++++）且具备防水抗汗功能的产品。每2小时补涂一次，游泳或大量出汗后立即补涂。
- 关键部位专项防护
眼睛易受紫外线损伤，应佩戴UV400标准的太阳镜；头部直接暴露于阳光下，建议佩戴宽檐帽（帽檐≥7.5cm），可有效保护面部、耳部及后颈。
以下为不同防晒方式的防护效果对比：
| 防护方式 | UPF/SPF值 | 防护范围 | 透气性 | 适用场景 |
|---|---|---|---|---|
| 深色紧身棉T恤 | UPF 15-20 | 一般 | 较差 | 短时室内 |
| 浅色宽松防晒衣 | UPF 50+ | 优 | 优 | 长时间户外 |
| SPF30防晒霜 | SPF 30 | 良 | — | 日常通勤 |
| SPF50+ PA++++防晒霜 | SPF 50+ | 优 | — | 海滨、登山 |
| 普通棒球帽 | — | 差（仅前额） | 优 | 低强度活动 |
| 宽檐编织帽 | UPF 30-50 | 优（面部、耳颈） | 良 | 海边散步、观光 |
二、 有效防暑：维持体温平衡与水分补给
尽管秋季气温适中，但防暑意识不可放松。葫芦岛国庆期间游客密集，步行量大，叠加阳光直射，易引发热应激反应，如头晕、乏力、恶心等。
- 合理安排活动时间
尽量避开紫外线最强的10:00-16:00进行高强度户外活动。可选择清晨或傍晚游览兴城古城、海滨栈道等景点，既凉爽又避峰。
- 主动补充水分与电解质
即使不感口渴也应定时饮水，建议每小时饮水150-200ml。可携带便携水杯，饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，避免纯糖饮料加重脱水。
- 利用降温工具辅助散热
随身携带便携风扇、冷感湿巾或喷雾，进入室内或树荫下及时散热。穿着具有吸湿排汗功能的速干面料衣物，有助于体温调节。
三、 得体穿搭：功能与美观的平衡
旅游着装需兼顾防晒防暑功能与社交礼仪，体现个人形象管理。葫芦岛既有自然风光，也有人文古迹，着装应适应不同场合。
- 分层穿搭灵活应对
采用“内层速干、中层防晒、外层防风”的分层原则。例如，内穿速干T恤，外搭防晒开衫，早晚微凉时可加薄款防风外套，既实用又显层次感。
- 色彩与材质选择
优先选择浅色系（如米白、浅蓝、淡粉）服装，反射阳光减少吸热。避免穿着过于暴露的背心短裤进入寺庙或文化遗址，体现对当地文化的尊重。
- 鞋履与配饰搭配
选择透气防滑的徒步鞋或帆布鞋，适合长时间行走。搭配太阳镜、遮阳帽等配饰，不仅提升防护效果，也增强整体造型的协调性与时尚感。
国庆时节的葫芦岛，海风轻拂，秋意正浓。做好防晒与防暑，不仅关乎旅途舒适，更是对自身健康的负责。通过科学选择衣物、合理使用防晒霜、主动管理水分摄入，并注重得体着装，方能在享受美景的保持身心的清爽与从容。
