2-4小时
国庆期间前往吉林辽源旅行时，若因熬夜导致头晕，建议立即休息并补充水分，同时可通过轻柔按摩太阳穴或颈部缓解症状，严重时需及时就医。

（一）熬夜头晕的常见原因

1. 睡眠不足：长期熬夜会导致大脑供血不足，引发头晕、乏力等症状。
2. 环境变化：吉林辽源的气候与日常居住地可能存在差异，身体需时间适应，加重头晕感。
3. 饮食不规律：旅行中饮食不规律可能导致低血糖或血压波动，诱发头晕。

（二）缓解头晕的实用方法

1. 即时处理

   • 平躺休息：立即停止活动，平躺并抬高双腿，促进血液回流。
   • 补充水分：饮用温水或含电解质的饮料，避免脱水。
   • 穴位按摩：按压太阳穴、风池穴（位于颈部后方）可缓解头晕。

2. 饮食调整

   食物类型	推荐选择	避免选择
   主食	全麦面包、燕麦	油炸食品、高糖零食
   蛋白质	鸡蛋、瘦肉	加工肉类
   饮品	温水、淡茶	咖啡、酒精饮料

3. 长期预防

   • 规律作息：旅行中尽量保持每日7-8小时睡眠。
   • 适度运动：清晨或傍晚进行散步、瑜伽等轻度活动，改善血液循环。
   • 提前适应：出发前一周调整作息，模拟吉林辽源的时差和气候。

（三）何时需要就医

1. 持续头晕：若休息后症状未缓解，持续超过24小时。
2. 伴随症状：出现恶心、呕吐、视力模糊或肢体麻木。
3. 既往病史：有高血压、贫血等慢性疾病者需格外警惕。

国庆旅行虽令人期待，但健康是享受美景的前提。合理规划行程、避免熬夜，若出现头晕及时采取上述措施，确保在吉林辽源的旅途愉快而安全。