国庆期间江苏常州日均气温25-30℃，紫外线指数中高强度，需做好全方位防晒防暑并兼顾得体穿搭。
在国庆黄金周期间，江苏常州气候温和但紫外线较强，游客需通过科学选择防晒用品、合理规划行程、穿着透气得体的衣物，以及及时补充水分等方式，有效应对高温和日晒，同时保持舒适与美观。

一、防晒策略

1. 防晒用品选择

   • 防晒霜：建议选择SPF50+、PA+++以上的广谱防晒霜，每2小时补涂一次。
   • 物理防晒：佩戴宽檐帽、太阳镜和防晒衣，优先选择UPF50+的材质。
   • 防晒喷雾：便于随身携带，适合补涂，但需注意均匀覆盖。

   防晒类型	优点	缺点	适用场景
   防晒霜	持久力强，覆盖全面	需频繁补涂	户外长时间活动
   物理防晒	无需补涂，防护稳定	透气性较差	高温短时外出
   防晒喷雾	使用便捷，适合补涂	易挥发，用量较大	随身携带应急

2. 防晒时间规划

   • 避开10:00-16:00的高紫外线时段，优先安排室内或阴凉景点（如常州博物馆、中华恐龙园室内展区）。
   • 若需户外活动，选择树荫较多的区域（如红梅公园、青枫公园）。

二、防暑措施

1. 补水与饮食

   • 每日饮水量建议2000-2500ml，可适量补充含电解质的饮料（如淡盐水、运动饮料）。
   • 避免过量饮用冰饮，选择绿豆汤、冬瓜茶等清热解暑的本地饮品。

2. 行程安排

   • 上午和傍晚安排户外活动（如天宁湖散步、古运河游船），中午时段选择室内景点或休息。
   • 随身携带便携风扇、湿毛巾等降温工具。

   防暑工具	效果	便携性	推荐指数
   便携风扇	直接降温，效果显著	轻便易携带	★★★★☆
   湿毛巾	物理降温，缓解不适	需频繁浸水	★★★☆☆
   降温贴	局部降温，持久	面积有限	★★★☆☆

三、得体穿搭建议

1. 衣物材质与款式

   • 选择棉麻、速干面料，避免化纤材质。
   • 浅色系衣物（如米白、浅蓝）更反光，适合高温环境。
   • 女性可选择长款连衣裙搭配防晒开衫，男性以短袖衬衫+休闲裤为主。

2. 鞋履与配饰

   • 舒适透气的运动鞋或凉鞋，避免高跟鞋。
   • 简约配饰（如草编包、木质手链）提升整体造型感。

国庆期间游览常州，需以防晒防暑为核心，结合得体穿搭与科学行程，通过合理选择防晒用品、避开高温时段、穿着透气衣物等方式，既能保障健康舒适，又能展现优雅风度，充分享受江南秋日的美好时光。