90%以上的晕船症状可通过提前干预有效缓解。国庆期间前往江苏连云港旅行，若计划参与海上活动，预防晕船需从药物准备、行为调整、饮食控制等多方面入手，结合个人体质选择合适方案，确保旅途舒适。

一、药物预防：科学选择与使用时机

1. 抗组胺类药物
   如茶苯海明（乘晕宁）或苯海拉明，需在开船前30分钟至1小时服用，作用可持续4-6小时。此类药物可能引起嗜睡，适合不需驾驶的游客。
2. 东莨菪碱贴片
   贴于耳后皮肤，药物缓慢释放，效果可持续72小时，适合多日海上行程。副作用包括口干、视力模糊，青光眼患者禁用。
3. 中药与天然成分
   生姜制品（如姜糖、姜茶）可缓解恶心，薄荷油涂抹于太阳穴或人中也有镇静效果。

二、行为与环境调整：减少感官冲突

1. 选择合适位置
   尽量坐在船体中部、靠近水面的位置，此处晃动幅度最小。避免面向船尾或船头，减少视觉与体感冲突。
2. 固定视线与呼吸调节
   凝视远方地平线或固定物体，避免阅读或看手机。采用深呼吸（4秒吸气，6秒呼气）稳定自主神经。
3. 避免封闭空间
   长时间待在船舱内会加重症状，可到甲板呼吸新鲜空气，但需注意防晒和保暖。

三、饮食与作息管理：降低身体敏感度

1. 出行前饮食
   避免油腻、辛辣及过饱饮食，以清淡易消化的碳水化合物为主，如面包或香蕉。空腹或过饱均可能诱发晕船。
2. 水分补充
   少量多次饮用电解质饮料或温水，避免脱水。酒精和咖啡因会加重症状，需严格限制。
3. 充足睡眠
   出行前保证7-8小时睡眠，疲劳会显著降低身体对晃动的耐受能力。

国庆期间连云港的海上活动丰富，但晕船可能影响体验。通过药物预防、行为调整和饮食管理三重策略，绝大多数游客可有效避免不适。提前规划并选择适合自己的方法，才能尽情享受海天一色的美景与旅行的乐趣。