约70%的游客因未提前适应环境可能出现水土不服症状。国庆期间前往江苏宿迁旅游，预防水土不服需从饮食、作息、药物准备等多方面入手，结合当地气候与饮食特点，提前做好身体调整，确保旅途舒适。
一、饮食调整与适应
逐步尝试当地美食
宿迁饮食以淮扬菜为主，口味偏甜，可能对习惯咸辣的游客造成肠胃负担。建议第一天选择清淡菜品，如软兜长鱼、水晶山楂糕，避免一次性摄入过多油腻或生冷食物。注意饮水安全
当地水质偏硬，外地游客可能出现肠胃不适。建议饮用瓶装水或烧开后的自来水，避免直接饮用生水。饮水类型 适应性 推荐指数 注意事项 瓶装水 高 ★★★★★ 避免购买假冒产品 烧开后的自来水 中 ★★★☆☆ 煮沸3分钟以上 生水 低 ★☆☆☆☆ 可能引发肠胃疾病 携带助消化食品
随身准备益生菌、山楂片等，帮助调节肠道菌群，缓解消化不良。
二、作息与气候适应
调整作息时间
国庆期间宿迁昼夜温差较大，约8-12℃。游客需注意保暖，避免因温差引发感冒或肠胃不适。避免过度疲劳
长途旅行易导致免疫力下降，建议每天保证7-8小时睡眠，适当安排休息时间。应对潮湿环境
宿迁秋季湿度较高，易引发关节不适。可携带防潮垫或除湿袋，保持住宿环境干燥。
三、药物与应急准备
常备药物清单
药物类型 作用 推荐品牌 肠胃药 缓解腹泻、腹胀 蒙脱石散、益生菌 抗过敏药 应对食物或环境过敏 氯雷他定 感冒药 预防温差引起的感冒 连花清瘟胶囊 提前了解当地医疗资源
宿迁市第一人民医院、宿迁市中医院是主要医疗机构，建议提前记录地址和联系方式。购买旅游保险
选择覆盖急性肠胃炎、过敏等常见疾病的保险，确保突发状况下能及时就医。
国庆期间前往江苏宿迁，预防水土不服需从饮食、作息、药物三方面综合入手，提前适应环境并做好应急准备，才能充分享受项王故里的历史底蕴与洪泽湖的自然风光。
