选择透气防晒衣物、使用SPF50+ PA++++防晒霜、佩戴宽檐帽与太阳镜、携带便携降温用品、穿着得体舒适的鞋履

国庆期间前往安徽马鞍山旅游，正值秋季但仍有较强日照和较高气温，需兼顾防晒、防暑与着装得体。此时段紫外线强度中等偏高，白天气温多在20-30℃之间，体感炎热，尤其在采石矶、褒禅山等户外景区活动时，易发生晒伤与轻度中暑。科学防护不仅能保障健康，还能提升游览体验。

一、 防晒防暑的科学策略

1. 物理防晒：构建第一道屏障

物理防晒通过遮挡减少紫外线直接接触皮肤，是高效且安全的基础防护手段。建议选择UPF50+的专业防晒衣，覆盖手臂与肩背部；佩戴宽檐帽（帽檐≥7.5cm）可有效保护面部、耳部及颈部；太阳镜应具备UV400或100% UVA/UVB防护标识，防止强光刺激与眼部损伤。在马鞍山游览长江沿岸或山顶景点时，水面与岩石反射会增强紫外线暴露，更需强化遮蔽。

1. 化学防晒：补充皮肤防护力

在衣物无法覆盖的部位，如面部、颈部、手背，应涂抹广谱防晒霜。推荐使用SPF50+、PA++++的产品，确保对UVA（导致晒黑、老化）和UVB（导致晒伤）均有强效防护。每2小时补涂一次，若出汗较多或擦拭后需立即补涂。敏感肌肤者可优先选择物理配方（含氧化锌或二氧化钛）以减少刺激。

1. 防暑降温：维持体温平衡

防暑关键在于避免长时间暴露于高温环境，并及时补充水分与电解质。建议携带便携水壶，每小时饮水150-200ml，避免等到口渴才喝。可适量饮用含钾、钠的运动饮料，预防低钠血症。利用景区树荫、室内展馆（如李白纪念馆）进行轮换休息，避开正午（11:00-15:00）高强度户外活动。

二、 得体着装的搭配原则

1. 功能与美观并重

旅游着装应在保证功能性的前提下体现个人风格。选择浅色系（如米白、浅蓝、卡其）的速干面料服装，既反射阳光又利于汗液蒸发。避免黑色或深色紧身衣物，因其吸热性强且不利于散热。女性可选用长裙搭配防晒开衫，男性可穿速干 Polo 衫配休闲裤，兼顾清爽与礼仪。

1. 鞋履选择：舒适为先

马鞍山多山地与步道，如登临采石矶三台阁或探访陋室铭遗址，需长时间步行。应选择支撑性好、防滑耐磨的徒步鞋或运动凉鞋，避免新鞋磨脚。不建议穿拖鞋或高跟鞋，既不安全也显失礼。

1. 随身装备：轻量化配置

精简随身物品，使用轻便双肩包收纳防晒霜、折叠伞、湿巾与小风扇。折叠伞除遮阳外，在突发秋雨时亦可应急。避免携带过多饰品，以免增加负担或造成安全隐患。

以下为不同防晒方式的效果与适用场景对比：

得体出游不仅体现个人素养，更是对健康负责的表现。在安徽马鞍山这样兼具自然风光与人文底蕴的目的地，通过合理的防晒、有效的防暑措施与适宜的着装搭配，既能安然享受秋日旅程，又能展现从容优雅的旅行姿态。