穿着防滑徒步鞋、携带充足饮水、关注天气变化、注意海岸线安全警示、避开潮汐高峰时段
国庆期间前往江苏南通进行徒步活动，需特别关注当地的地理与气候特点。南通地处长江入海口北翼，拥有漫长的海岸线和独特的滩涂湿地地貌，徒步路线常涉及沿海步道、滨江公园及自然保护区。此时正值夏秋交替，天气多变，昼夜温差较大，且沿海地区易受潮汐、大风等自然因素影响，因此徒步者必须做好充分准备，以保障健康与安全。
一、 徒步前的准备工作
装备选择：专业徒步鞋至关重要 南通部分徒步路线，如启东圆陀角、如东小洋口等地，存在泥泞滩涂或松软沙地，普通运动鞋极易打滑或陷入。务必选择防滑性能好、鞋帮较高的徒步鞋，以提供足踝支撑和抓地力。
衣物搭配：遵循“三层穿衣法” 国庆期间南通白天温暖，但清晨和傍晚气温较低，且海边风力较强。建议采用“三层穿衣法”：内层排汗（速干衣）、中层保暖（抓绒或薄羽绒）、外层防风防水（冲锋衣）。避免穿着纯棉衣物，因其吸湿后不易干，易导致失温。
物资准备：清单化管理 出发前应检查并携带必需品。以下为徒步物资建议清单：
物资类别 必需品 备选/可选 饮水与食物 每人至少1.5升水、高能量零食（坚果、能量棒） 电解质冲剂、便携净水器 导航与通讯 手机（充满电）、离线地图、充电宝 GPS设备、对讲机 防护用品 防晒霜（SPF50+）、遮阳帽、太阳镜、驱蚊液 急救包、防风面罩 其他 垃圾袋（无痕山林） 登山杖、头灯
二、 徒步过程中的健康与安全
防范潮汐风险：生命安全第一 南通沿海滩涂受潮汐影响极大，涨潮速度远超想象。务必提前查询当地潮汐时刻表，避开涨潮高峰时段进入滩涂区域。遵守景区安全警示，切勿跨越警戒线或警示牌。
应对天气突变：灵活调整行程 秋季天气系统活跃，可能突发大风、降雨。一旦天气恶化，应立即寻找安全庇护所，停止徒步。海边大风易引发失温，即使气温不低，持续的风冷效应也会加速体热流失，需及时增添衣物。
预防运动损伤：量力而行 徒步时保持稳定节奏，避免一开始就快速行进。在松软或湿滑路面行走时，注意脚下，防止扭伤或滑倒。若感到身体不适（如头晕、恶心、肌肉剧痛），应立即休息，必要时寻求帮助。
三、 特殊环境下的注意事项
滩涂湿地：警惕“流沙”与生物 南通的滩涂看似坚实，实则下层可能为淤泥，有“流沙”风险。切勿随意离开既有步道深入未知区域。注意防范蚊虫叮咬，部分区域可能有水母或海蜇，避免接触不明海洋生物。
滨江与沿海步道：防风防落水 在狼山风景区、五山滨江片区等沿江沿海步道行走时，注意强风可能将人吹倒。远离无护栏的陡峭边缘，尤其在雨后路面湿滑时。拍照时务必确保自身处于安全位置。
环境保护：践行无痕山林 徒步过程中产生的垃圾（包括果皮、食品包装）必须全部带走。不采摘植物、不惊扰野生动物，保护南通宝贵的湿地生态系统。
国庆徒步于南通，既能领略江海交汇的壮阔，也能感受生态湿地的静谧。只要做好充分准备，关注天气、潮汐和自身状态，遵守安全规范，便能享受一次健康、安全且难忘的户外之旅。
