立即转移到阴凉通风处、脱去多余衣物、用冷水擦拭身体或喷洒水雾、少量多次饮用含盐清凉饮料、严重者立即就医
中暑是高温环境下常见的急性热相关疾病，在国庆假期前往江苏南通等沿海地区旅行时，由于高温、高湿及强日照，加之游客可能进行长时间户外活动，极易发生中暑。一旦出现头晕、恶心、乏力、皮肤灼热等症状，应立即采取有效措施，防止病情恶化。
一、 南通国庆期间气候与中暑风险分析
江苏南通地处长江入海口北翼，属北亚热带湿润性气候，国庆期间（10月上旬）平均气温在18℃至25℃之间，但近年来受气候变化影响，偶有“秋老虎”现象，气温可升至30℃以上。加之高湿度（沿海地区相对湿度常达70%以上）和强紫外线，体感温度可能远超实际气温，导致人体散热困难，中暑风险显著增加。
气温与体感温度 南通国庆期间白天气温虽未达盛夏酷暑，但阳光直射下体感温度可升高5-8℃。游客在狼山、濠河、启东圆陀角等景点长时间行走，易因持续高温暴露而引发热应激。
湿度影响散热高湿环境极大削弱了汗液蒸发这一主要散热途径。当相对湿度超过60%，人体通过出汗降温的效率大幅下降，核心体温易快速上升。
旅游活动强度 假期游客常安排密集行程，如登狼山、骑行滨江公园、参观博物院等，体力消耗大，若补水不及时，极易诱发中暑。
二、 中暑的识别与分级处理
准确识别中暑的早期信号并采取分级应对措施，是保障生命安全的关键。
先兆中暑 表现为大量出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、四肢无力、注意力不集中、体温正常或略高（<38℃）。此时应立即停止活动，到阴凉处休息，补充含盐饮料。
轻度中暑 除上述症状外，体温升至38℃以上，面色潮红或苍白、皮肤灼热或湿冷、心率加快、恶心呕吐。需迅速降温并密切观察。
重度中暑 包括热痉挛、热衰竭和热射病。热射病最为凶险，表现为体温>40℃、意识模糊、抽搐甚至昏迷，需立即拨打120，进行紧急抢救。
| 中暑类型 | 核心症状 | 处理方式 | 是否需就医 |
|---|---|---|---|
| 先兆中暑 | 多汗、口渴、头晕、乏力 | 转移至阴凉处、补充盐水、休息 | 否 |
| 轻度中暑 | 体温>38℃、面色异常、恶心 | 物理降温、补液、观察 | 建议 |
| 重度中暑 | 体温>40℃、意识障碍、抽搐 | 紧急送医、持续降温 | 必须 |
三、 南通旅行防中暑实用策略
预防胜于治疗，在南通旅行期间应采取综合措施降低中暑风险。
合理安排行程 避开高温时段（10:00-16:00）进行户外活动。可选择清晨或傍晚游览濠河风光带、狼山景区。室内景点如南通博物苑、张謇纪念馆可安排在中午。
科学补水与饮食 每小时饮用200-300ml含盐清凉饮料，避免一次性大量饮用纯净水。饮食宜清淡，多摄入含钾、钠的水果（如香蕉、橙子）和汤品。
穿着与防护 穿着宽松、浅色、透气的棉麻衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，使用SPF30+的防晒霜。随身携带便携小风扇或降温喷雾。
应急准备 随身携带藿香正气水、清凉油等常备药。了解南通主要医院位置，如南通大学附属医院、南通市第一人民医院的急诊科。
国庆假期在江苏南通享受江海风情的务必警惕中暑风险。通过科学预防、及时识别和正确处理，可有效保障旅途健康与安全。享受假期，安全先行。
