立即转移到阴凉通风处、解开衣扣、补充淡盐水或运动饮料、用冷水擦拭身体或冷敷、严重时立即就医
中暑是高温环境下常见的急性健康问题，尤其在国庆假期，游客在江苏南通等地进行户外活动时，因高温、高湿和强日照，身体产热与散热失衡，易导致中暑。中暑初期表现为头晕、乏力、口渴、多汗，若不及时处理，可能发展为热衰竭甚至热射病，危及生命。了解中暑的识别与急救措施至关重要。
一、 中暑的识别与分级
准确识别中暑的早期症状，是及时干预的关键。根据症状的严重程度，中暑可分为三个阶段。
先兆中暑 在高温环境中，出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高（通常低于38℃）。此时及时处理，可完全恢复。
轻度中暑 症状加重，出现面色潮红、皮肤灼热、大量出汗或无汗，体温升至38℃以上，并可能伴有恶心、呕吐、皮肤湿冷、脉搏细速、血压下降等表现。
重度中暑 这是最危险的阶段，包括热痉挛、热衰竭和热射病。热射病最为凶险，体温可高达40℃以上，出现意识模糊、惊厥、昏迷，甚至多器官功能衰竭，死亡率高，必须立即送医。
以下表格对比了不同级别中暑的主要特征：
| 特征/级别 | 先兆中暑 | 轻度中暑 | 重度中暑（热射病） |
|---|---|---|---|
| 体温 | 正常或<38℃ | >38℃ | >40℃ |
| 意识状态 | 清醒 | 可能烦躁 | 意识模糊、昏迷 |
| 出汗情况 | 大量出汗 | 大量出汗或无汗 | 常无汗（皮肤干热） |
| 主要症状 | 头晕、乏力、口渴 | 面色潮红、恶心、心悸 | 抽搐、休克、器官衰竭 |
| 紧急程度 | 低 | 中 | 极高，需立即急救 |
二、 国庆南通旅行的中暑风险与预防
江苏南通位于长江入海口北翼，国庆期间虽已入秋，但常受副热带高压影响，可能出现“秋老虎”天气，高温、高湿并存，体感闷热，极易引发中暑。加之游客可能进行狼山登高、濠河泛舟、如东小洋口赶海等户外活动，长时间暴露于阳光下，风险倍增。
了解天气，合理规划行程 出行前密切关注南通的天气预报，避免在10:00-16:00日照最强烈的时段进行剧烈户外活动。可将行程安排在清晨或傍晚。
做好物理防护 穿着宽松、透气、浅色的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF30+ 的防晒霜，并随身携带遮阳伞。
科学补充水分和电解质 即使不感到口渴，也应定时补充水分。推荐饮用淡盐水或运动饮料，以补充因出汗流失的钠、钾等电解质，避免单纯大量饮用纯净水导致低钠血症。
关注特殊人群老人、儿童、孕妇及患有心脑血管疾病的人群对高温更敏感，应格外注意，减少户外活动时间，必要时有人陪同。
三、 中暑后的现场急救措施
一旦发现有人出现中暑症状，应立即采取以下措施：
迅速转移 立即将患者转移到阴凉通风处，如树荫下、室内或空调房内，避免继续暴露在高温环境中。
降温处理 解开或脱去多余衣物，增加皮肤散热。可用冷水擦拭全身，或用湿毛巾、冰袋敷于颈部、腋下、腹股沟等大血管处，加速降温。有条件时可用风扇或空调辅助。
补充液体 若患者意识清醒，可让其少量多次饮用淡盐水或运动饮料，帮助恢复体液平衡。
监测与送医 密切观察患者意识、呼吸和体温变化。若症状无缓解或出现意识障碍、抽搐、高热不退等重度中暑迹象，必须立即拨打120，在等待救援时持续降温。
国庆假期在江苏南通享受江海风光的务必警惕中暑风险。掌握中暑的识别与急救知识，做好充分的预防准备，才能确保旅途安全愉快。一旦发生意外，冷静应对，科学施救，为生命争取宝贵时间。
