立即转移到阴凉通风处、解开衣物、补充含电解质的水、用冷水擦拭身体降温、必要时就医
中暑是高温环境下常见的急性热相关疾病，国庆期间前往江苏宿迁等地区旅行，若长时间暴露于户外，尤其是在正午时分进行游览活动，极易因高温、高湿及体力消耗过大而引发中暑。宿迁地处中国东部，属亚热带季风气候，虽秋季已至，但国庆期间白天平均气温仍可达25-30℃，且日照强烈，空气湿度较高，体感闷热，若未做好防暑准备，极易导致身体产热与散热失衡，出现头晕、恶心、乏力、面色潮红甚至意识模糊等中暑症状。了解中暑应急处理措施至关重要。
一、识别中暑症状与分级
准确判断中暑程度是采取正确应对措施的前提。根据临床表现，中暑可分为轻度、中度和重度三个等级。
先兆中暑 在高温环境中活动一段时间后，出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中等症状，体温正常或略高（一般低于37.5℃）。此时若及时处理，可迅速恢复。
轻度中暑 症状较先兆中暑加重，体温升高至38℃以上，面色潮红或苍白、皮肤灼热或湿冷、脉搏加快、恶心呕吐、呼吸急促。可能出现短暂晕厥。
重度中暑 包括热痉挛、热衰竭和热射病，是危及生命的急症。表现为体温急剧升高（可达40℃以上）、意识障碍（如谵妄、昏迷）、抽搐、皮肤干燥无汗或大量出汗后体温不升、血压下降、休克等，需立即送医抢救。
以下表格对比了不同级别中暑的主要特征，便于快速识别：
| 中暑等级 | 体温 | 意识状态 | 皮肤表现 | 主要症状 |
|---|---|---|---|---|
| 先兆中暑 | 正常或略高（<37.5℃） | 清醒 | 正常或潮湿 | 出汗、口渴、头晕、乏力 |
| 轻度中暑 | 升高（>38℃） | 清醒，可能烦躁 | 潮红、灼热或湿冷 | 恶心、心悸、脉快、面色改变 |
| 重度中暑 | 显著升高（>40℃）或不升 | 模糊、昏迷 | 干燥无汗或大汗后湿冷 | 抽搐、休克、呼吸循环衰竭 |
二、中暑后的应急处理步骤
一旦发现中暑迹象，应立即采取科学有效的急救措施，防止病情恶化。
迅速脱离热源 立即将患者转移至阴凉通风处，如树荫下、室内或空调房内，避免阳光直射。若在景区，可寻求游客中心或室内展馆帮助。
促进身体散热 解开或脱去多余衣物，增加皮肤暴露面积。使用电风扇、扇子等加强空气流通。用冷水（非冰水）擦拭全身，尤其是颈部、腋窝、腹股沟等大血管分布区域，帮助快速降温。有条件时可冷敷额头、颈部。
科学补充水分与电解质 对于意识清醒的中暑者，应少量多次饮用含电解质的水，如运动饮料、淡盐水或口服补液盐溶液，避免一次性大量饮用纯净水，以防电解质进一步稀释。若出现呕吐或意识不清，则禁止喂水，以免呛咳。
三、预防中暑的实用建议
预防胜于治疗，国庆在宿迁旅行时应主动采取防暑措施。
合理安排行程 避免在10:00-16:00高温时段进行长时间户外活动。可将主要游览安排在清晨或傍晚，利用中午时间在室内休息或用餐。
做好物理防护 佩戴遮阳帽、太阳镜，穿着宽松、透气、浅色的棉麻衣物，使用防晒霜。随身携带便携式小风扇或降温喷雾。
保持充足水合 即使不感到口渴，也应定时补充水分。建议每小时饮用200-300毫升含电解质的水。避免饮用含酒精或高糖饮料，因其可能加重脱水。
关注特殊人群 老年人、儿童、慢性病患者及体质较弱者更易中暑，需格外关注其身体状况，减少高温暴露时间。
国庆期间在江苏宿迁旅行，享受历史文化与自然风光的不可忽视高温带来的健康风险。掌握中暑的识别与应对方法，做到立即转移到阴凉通风处、解开衣物、补充含电解质的水、用冷水擦拭身体降温、必要时就医，并积极采取预防措施，才能确保旅途安全愉快。
