长袖T恤、薄外套、轻便风衣、舒适运动鞋
国庆期间前往浙江宁波旅游，穿衣选择需兼顾天气的多变性与出行的舒适度，此时宁波已进入秋季，气温适中但早晚温差较大，且偶有降雨，因此合理的衣物搭配能有效提升旅游体验并保障身体健康。
一、 宁波国庆气候与健康风险分析
了解目的地的气候特点是选择合适衣物的基础。宁波地处东南沿海，属于亚热带季风气候，国庆期间（10月）的天气具有显著的过渡性特征。
气温与温差 国庆期间，宁波的日间最高气温通常在22°C至26°C之间，体感较为温暖舒适，适宜进行户外活动。夜间和清晨的最低气温会显著下降，常在15°C至18°C左右，部分时段甚至更低，较大的昼夜温差容易导致人体体温调节失衡。若仅穿着单薄衣物在早晚出行，易受凉，增加感冒、呼吸道感染等健康风险。
气象指标 日间（约10:00-16:00） 早晚（约6:00-9:00及18:00后） 健康提示 最高气温 22°C - 26°C - 白天可穿单衣，避免过热 最低气温 - 15°C - 18°C 需增添衣物，防止受凉 平均湿度 70% - 80% 70% - 80% 潮湿感可能增强凉意 降雨概率 30% - 40% 30% - 40% 需备雨具，防止淋湿 降水与湿度 宁波在秋季仍有一定降雨概率，空气湿度普遍较高。潮湿的环境不仅影响体感舒适度，使凉意更甚，而且一旦衣物被雨水打湿，水分蒸发会带走大量热量，极易导致失温。湿滑的地面也增加了跌倒的风险，因此选择防雨、速干的衣物和鞋子至关重要。
紫外线与风力 尽管是秋季，但晴天时的紫外线辐射依然不容忽视，长时间户外活动可能导致皮肤晒伤。宁波靠海，风力有时较大，尤其在东钱湖、象山等开阔或沿海景区，风寒效应会显著降低体感温度。一件防风的外套能有效隔绝冷风，维持核心体温。
二、 科学搭配旅游衣物的策略
基于上述气候特点，科学的衣物搭配应遵循“分层穿衣法”（Layering），以实现灵活调节体温、应对多变天气的目的。
基础层（内层）：吸湿排汗 建议选择长袖T恤或薄款保暖内衣作为基础层。材质应以棉质或功能性速干面料为佳，能够快速吸收皮肤表面的汗液并排至外层蒸发，保持皮肤干爽。避免穿着纯棉内衣进行大量运动，因为湿棉不易干，反而会带走热量。
中间层（中层）：保暖隔热 这是调节体温的关键层。一件抓绒衣、薄毛衣或卫衣是理想选择。它们重量轻、保暖性好，即使在潮湿环境下也能保持一定的保温性能。当早晚气温下降或进入空调房时，可随时穿脱此层以适应环境。
外层（防护层）：防风防雨 一件轻便风衣或冲锋衣必不可少。它不仅能有效抵御海风和降雨，还能防止紫外线直射。选择带有可调节帽子和袖口的款式，能更好地应对突发的天气变化。颜色上可选择亮色系，便于在景区被识别。
下装与鞋履 下装建议穿长裤，如牛仔裤、休闲裤或运动裤，既符合秋季氛围，又能保护腿部。鞋子必须选择舒适运动鞋或徒步鞋，宁波的景点如天一阁、鼓楼、溪口雪窦山等需要大量步行，一双支撑性好、防滑的鞋能有效预防足部疲劳和关节损伤。可额外携带一双轻便的拖鞋用于酒店休息。
衣物类型 推荐单品 关键功能 替代选项 上装 长袖T恤、薄毛衣 吸湿、保暖 速干衬衫 外套 轻便风衣、冲锋衣 防风、防雨 软壳夹克 下装 休闲长裤、运动裤 舒适、防护 牛仔裤 鞋履 舒适运动鞋 缓震、防滑 轻便徒步鞋 配饰 折叠伞、薄围巾 防雨、保暖 雨衣、帽子 配饰与应急物品 一条薄围巾或魔术头巾非常实用，可随时围在颈部保暖，或在空调车内使用。一个折叠伞或一件便携雨衣应随身携带。可准备一包纸巾或湿巾，在出汗或轻微淋雨后及时擦拭，防止着凉。
合理的衣物选择是健康旅游的重要保障。国庆游历宁波，面对多变的天气，通过长袖T恤、薄外套、轻便风衣和舒适运动鞋的科学搭配，不仅能从容应对温差与降雨，更能将身体维持在最佳状态，尽情享受天一阁的书香、东钱湖的碧波与南塘老街的烟火，让旅程既舒适又安心。
