避免在飞行过程中长时间低头玩手机或阅读材料、保持视线稳定、选择靠前或机翼附近的座位、飞行前避免过饱或空腹、可提前服用晕机药物

晕机，又称运动病，是由于内耳平衡器官（前庭系统）感知的运动信号与眼睛看到的视觉信号不一致，导致大脑处理信息冲突，从而引发头晕、恶心、呕吐、出汗、面色苍白等一系列自主神经功能紊乱症状。在国庆假期前往江苏南通等城市旅游时，乘坐飞机是常见交通方式，而预防晕机对于保障旅途舒适与健康至关重要。通过科学的准备和行为调整，绝大多数旅客可以有效减轻或避免晕机带来的不适。

一、 理解晕机的成因与诱发因素

要有效预防晕机，首先需了解其生理机制与常见诱因。

1. 前庭系统与感官冲突 人体内耳中的前庭系统负责感知头部运动和空间方位。当飞机在空中颠簸、爬升或下降时，前庭系统会感知到这些运动，但若乘客身处客舱内，视线所及多为相对静止的座椅、屏幕或书本，视觉系统则传递“静止”信号。这种感官冲突是引发晕机的核心原因。

2. 常见诱发因素 除了感官冲突，多种内外因素会增加晕机风险。了解这些因素有助于针对性预防。

   诱发因素	对晕机的影响	可控性
   饮食状态	飞行前过饱或空腹均易引发恶心	高（可通过饮食调节）
   睡眠不足	疲劳状态降低身体对运动刺激的耐受性	高（可提前调整作息）
   焦虑情绪	紧张、恐惧会放大身体不适感	中（可通过心理调节缓解）
   客舱环境	强烈气味（如餐食、香水）、闷热空气易诱发恶心	中（可选择座位、使用通风口）
   阅读或看手机	长时间低头固定视线，加剧感官冲突	高（可改变行为习惯）

3. 个体差异 并非所有人都会晕机。儿童（尤其2-12岁）、孕妇、有偏头痛史或焦虑症的人群更易发生。遗传因素也在一定程度上决定了个体对运动刺激的敏感度。

二、 飞行前的预防措施

有效的预防始于登机前的充分准备。

1. 合理安排饮食与作息 飞行前避免食用油腻、辛辣、高蛋白或产气食物（如豆类、碳酸饮料）。建议选择清淡、易消化的碳水化合物（如面包、米饭），并保持适度进食，既不过饱也不空腹。确保飞行前有充足睡眠，避免身体处于疲劳状态。

2. 选择有利座位 座位选择对减少颠簸感至关重要。靠近机翼上方的座位受飞机俯仰和滚转的影响最小，颠簸感最轻。其次选择机舱前部座位，远离机尾的晃动感。尽量选择靠窗座位，以便将视线固定在远处地平线上，有助于视觉与前庭系统信号同步。

3. 使用预防性药物 对于易晕机者，可在医生或药师指导下提前服用抗晕机药物。常见药物如茶苯海明（乘晕宁）、地芬尼多等，通常需在起飞前30分钟至1小时服用。部分药物有嗜睡副作用，需注意用药后避免驾驶或操作机械。

三、 飞行过程中的应对策略

即使未提前准备，飞行中仍可采取措施减轻症状。

1. 保持视觉稳定 避免长时间低头阅读、玩手机或观看平板电脑。建议将视线投向远处的地平线或机翼前方的固定景物，帮助大脑协调运动感知。若无法看到窗外，可闭目养神或轻微晃动头部以减少前庭刺激。

2. 调节呼吸与体位 保持平稳、深长的呼吸，有助于缓解紧张和恶心感。可尝试腹式呼吸法：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。保持头部稳定，尽量减少突然转头或低头动作。

3. 利用物理方法 按压内关穴（位于前臂内侧，腕横纹上三指宽处）被部分研究认为可缓解恶心。可使用防晕手环施加压力。保持通风良好，将空调出风口对准面部，吸入新鲜、凉爽空气有助于清醒头脑。

国庆假期前往江苏南通旅游，享受江海风光与人文古迹的顺畅的旅程始于对晕机的有效预防。通过理解其原理、提前准备并采取科学应对措施，旅客能显著提升飞行舒适度，以更饱满的精神状态开启假期。预防晕机并非难事，关键在于结合自身情况，灵活运用多种策略，让空中旅途成为愉悦体验的开端。