提前服用抗晕车药物、选择靠前或靠窗座位、避免饱食和疲劳、保持车内通风
晕车是一种常见的运动病，主要由大脑接收的视觉信息与内耳前庭系统感知的运动信息不匹配引起。在国庆假期前往江苏南通这样需要长途乘车的目的地时，预防晕车至关重要。南通地处长江入海口北岸，水网密布，前往狼山、濠河、启东圆陀角等景点常需乘坐汽车或轮渡，平稳的路面和摇晃的船体都可能诱发晕动症。采取科学有效的预防措施，能显著提升旅途舒适度和游玩体验。
一、 了解晕车成因与诱发因素
理解晕车的生理机制是有效预防的第一步。当人体处于移动的交通工具中时，内耳的前庭系统负责感知加速度和平衡，而眼睛则提供视觉参照。当两者信息冲突时，大脑会产生混淆，进而引发一系列自主神经反应。
前庭系统敏感性 个体差异是导致晕车易感性的关键。儿童和部分成年人的前庭系统天生较为敏感，更容易在车辆颠簸、转弯或加速时产生不适。这种敏感性可能与遗传有关。
视觉与感知冲突 在车内阅读、看手机或观看快速移动的窗外景物，都会加剧视觉与前庭感知的不匹配。例如，低头看书时，眼睛告诉大脑“静止”，但内耳却感知到车辆的移动，这种矛盾直接触发晕动症。
环境与生理因素 车内空气污浊、汽油味、食物气味等不良通风条件会刺激嗅觉，加重恶心感。饱食、疲劳、睡眠不足和焦虑等状态也会降低身体对运动刺激的耐受阈值。
| 诱发因素 | 具体表现 | 对晕车的影响 |
|---|---|---|
| 前庭敏感性 | 儿童、特定成年人群 | 高敏感人群更易发作 |
| 视觉干扰 | 阅读、使用电子设备、注视近处移动景物 | 加剧感官冲突，诱发恶心 |
| 车内环境 | 空气不流通、异味（汽油、食物） | 刺激呕吐中枢，加重症状 |
| 身体状态 | 饱食、空腹、疲劳、焦虑 | 降低耐受力，易触发反应 |
二、 科学有效的预防策略
针对上述诱发因素，可采取多层次的预防措施，从药物干预到行为调整，全方位降低晕车风险。
药物预防 对于易感人群，提前服用抗晕车药物是可靠的选择。常用药物如茶苯海明（乘晕宁）、地芬尼多等，通过抑制前庭系统的过度兴奋来发挥作用。务必注意，这类药物需在出发前30分钟至1小时服用，且可能引起嗜睡等副作用，服药后应避免驾驶或操作精密仪器。
优化乘车位置与姿势 选择车辆前排或靠窗座位能有效减少颠簸感。前排颠簸幅度较小，而靠窗位置可让乘客注视远处地平线，帮助视觉系统与前庭系统协调。坐船时，选择船体中部靠近水面的位置晃动最小。保持头部稳定，可使用颈枕减少晃动。
调整饮食与行为习惯 旅途中应避免高脂、高蛋白的饱食，选择清淡易消化的食物，并在出发前2-3小时完成进食。保持车内通风，可开窗或使用空调外循环。避免阅读或长时间使用手机，建议闭目养神或远眺固定景物。保证充足睡眠，避免疲劳出行。
三、 旅途中的应急处理
即使做了充分准备，有时晕车症状仍可能突然出现。掌握应急处理方法能及时缓解不适。
立即采取缓解措施 一旦感到头晕、恶心，应立即停止阅读或使用手机，将视线转向远处固定的地平线。深呼吸，尝试用鼻子缓慢吸气，嘴巴缓慢呼气，有助于平复自主神经反应。
利用物理方法 按压内关穴（位于手腕内侧，腕横纹下三指处）被证明对部分人有缓解恶心的效果。咀嚼生姜片或饮用姜茶也是传统且有一定科学依据的缓解方法，生姜中的活性成分能作用于胃肠道。
寻求环境改善 尽量打开车窗增加通风，呼吸新鲜空气。如果条件允许，停车休息片刻，下车活动，让身体重新适应静态环境。
一次愉快的江苏南通之旅不应被晕车困扰。通过理解晕动症的根源，结合药物预防、优化乘车环境和调整个人行为习惯，绝大多数人都能有效控制症状。在欣赏南通滨江临海的壮丽风光、感受张謇故里的文化底蕴时，一个舒适的身体状态是享受旅程的基础。
