35℃以上高温需重点防护，防晒霜SPF50+、PA+++为首选
国庆期间江苏宿迁气温较高，紫外线强烈，旅行时需兼顾防晒、防暑与着装得体。选择高倍数防晒霜、透气防晒衣、宽檐帽及墨镜，搭配速干衣物和降温装备，同时注意补水与时间安排，既能有效防护，又能保持舒适与美观。
一、防晒措施
防晒产品选择
- 防晒霜：SPF50+、PA+++以上，每2小时补涂一次，出汗后需及时补涂。
- 防晒喷雾：方便补涂，适合随身携带，但需注意均匀覆盖。
- 物理防晒：防晒衣、冰袖、宽檐帽及墨镜，优先选择UPF50+材质。
防晒产品类型 适用场景 优点 缺点 防晒霜 全天候 防护全面 需频繁补涂 防晒喷雾 户外活动 使用便捷 覆盖不均 物理防晒 长时间暴晒 无需补涂 透气性稍差 防晒时间安排
- 避开10:00-16:00紫外线高峰时段，尽量选择清晨或傍晚游览。
- 户外活动时，优先选择树荫或遮阳棚下行走。
二、防暑策略
衣物与装备
- 速干衣物：选择浅色、宽松、透气材质，如涤纶或尼龙。
- 降温装备：携带小风扇、冰袖、降温贴，或使用湿毛巾擦拭身体。
防暑装备 降温效果 便携性 适用场景 小风扇 中等 高 室内外通用 冰袖 高 高 户外活动 降温贴 局部高效 高 颈部、额头 补水与饮食
- 每小时饮用200-300ml水，可搭配淡盐水或运动饮料补充电解质。
- 避免辛辣、油腻食物，多食西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果。
三、得体着装建议
景区穿搭
- 项王故里、洪泽湖湿地等文化景区，建议棉麻衬衫+长裤，兼顾防晒与礼仪。
- 三台山国家森林公园等自然景区，可选择运动风穿搭，如速干T恤+工装裤。
配饰与鞋履
- 草编帽、帆布包既实用又符合度假风格。
- 运动鞋或凉鞋优先，避免高跟鞋或不透气鞋款。
国庆宿迁旅行需以防护为核心，结合防晒、防暑与得体穿搭，通过科学选择装备与合理规划时间，既能享受旅途，又能保持健康与舒适。
