30分钟内
国庆期间青海果洛虽气温偏低（日间最高约12℃，夜间可至-2℃），但高海拔（平均超3500米）、强紫外线（UV指数8-10级）、干燥气候（湿度常低于40%） 仍可能引发中暑。若出现症状，需立即脱离暴晒环境，通过物理降温、补充电解质等措施干预，重症需紧急送医。
一、果洛国庆中暑的特殊诱因
高原气候双重风险
果洛日间紫外线辐射强度达平原地区数倍，加速体表水分蒸发导致隐性脱水；低氧环境削弱人体代谢效率，剧烈活动易引发热痉挛或热衰竭。环境因素 平原地区特征 果洛高原特征 紫外线强度 UV 3-5级 UV 8-10级（暴晒20分钟致伤） 空气湿度 40%-60% 30%-40%（加速水分流失） 血氧饱和度 95%-100% 85%-90%（体力消耗加剧） 国庆天气波动影响
4-5日、7-8日果洛有降水降温，高海拔地区或降雪，但日间短暂升温时仍需防晒；昼夜温差超10℃易导致游客忽视补水，增加中暑风险。
二、中暑症状分级与快速识别
轻度中暑
- 核心表现：头晕、口渴、多汗、乏力，体温＜38℃，意识清醒。
- 进展风险：若6小时内未干预，可能发展为重症。
重度中暑（含热射病）
核心表现：体温≥40℃、皮肤灼热无汗、意识模糊或抽搐，需立即医疗介入，延误可致器官衰竭。
三、现场急救“五步黄金流程”
移离险境
立即将患者转移至阴凉通风处（如车内开空调、帐篷内），松开衣物，抬高下肢15-30厘米促进血液回流。物理降温
- 用30-35℃温水擦浴全身（避免酒精或冰水），重点冷敷腋下、颈部、腹股沟等大血管处。
- 可使用冰袋（裹毛巾）降温，每10分钟更换位置防止冻伤。
补水补盐
仅适用于意识清醒者：每次饮用100-150毫升淡盐水（每升水加9克盐），每15分钟一次，总量不超过600毫升/小时。药物辅助
口服藿香正气水（不含酒精剂型） 或人丹，缓解恶心、头晕症状；避免服用退烧药（如布洛芬）。紧急送医
出现高热不退（＞40℃）、昏迷、抽搐时，立即拨打120，途中持续降温并记录体温变化。
四、国庆出行预防策略
行程规划
- 避开10:00-16:00紫外线高峰时段，每日徒步不超过6小时，每小时休息10分钟。
- 携带防风防晒衣帽（UPF50+）、墨镜（UV400防护），裸露皮肤每2小时涂SPF50+防晒霜。
水分管理
每日饮水3-4升（含电解质饮料），每15分钟小口饮用，避免牛饮；尿液呈深黄色时需立即补水。
应急准备
随身携带冰袋、淡盐水、藿香正气胶囊，入住酒店确认附近医院位置（如玛沁县人民医院）。
国庆去果洛旅行，需警惕“低温高辐射”环境下的中暑风险，通过科学防晒、规律补水和及时干预，可有效降低健康威胁。若出现重症症状，切勿延误治疗，确保行程安全。
