90%以上的高原反应症状可通过提前预防和及时缓解得到控制

国庆期间前往西藏阿里旅行，预防晕船（实为高原反应引起的头晕、恶心等症状）需从身体准备、行程安排、药物辅助等多方面入手。高原反应是因缺氧导致的生理不适，与晕船机制不同，但症状相似，需针对性预防。

一、行前准备

1. 身体评估与锻炼

   • 提前3个月进行有氧运动（如跑步、游泳），增强心肺功能。
   • 避免感冒、疲劳，出发前检查血压、血红蛋白等指标。

2. 药物与装备

   • 提前1-2周服用红景天（可调节缺氧耐受性）。
   • 准备氧气瓶（便携式）、高原安、布洛芬（缓解头痛）。

二、行程安排

1. 逐步适应海拔

   • 首站选择拉萨（海拔3650米），停留2-3天再前往阿里（平均海拔4500米）。
   • 避免首日剧烈活动，以慢走、休息为主。

2. 饮食与作息

   • 多食高碳水化合物（如米饭、面食），少油腻。
   • 每日饮水2-3升，避免饮酒和吸烟。

三、症状应对

1. 轻微症状处理

   • 出现头晕、恶心时，立即吸氧并休息。
   • 服用高原安或葡萄糖补充能量。

2. 严重症状应对

   • 若出现剧烈头痛、呕吐、呼吸困难，立即下撤至低海拔地区。
   • 必要时联系当地医疗救援（阿里地区医院覆盖有限）。

国庆赴西藏阿里旅行，预防晕船（高原反应）需提前准备、科学适应、及时应对。通过身体锻炼、药物辅助、合理行程，多数人可顺利适应高海拔环境。若症状加重，务必优先保障安全，必要时终止行程。