70%以上的游客在抵达新疆昌吉后1–3天内可能出现轻度水土不服症状。
国庆期间前往新疆昌吉旅游，因当地气候干燥、昼夜温差大、饮食结构以牛羊肉和面食为主，加之水质偏硬，部分游客易出现腹泻、腹胀、食欲不振、乏力等水土不服表现。通过科学调整饮食、合理作息、提前准备常用药物及注意饮水卫生，可有效预防或缓解相关症状，保障旅途舒适与健康。

一、环境与气候适应策略

1. 掌握昌吉国庆期间气候特点
   国庆期间（10月1日–7日），昌吉平原地区日间气温约10–20℃，夜间可降至3–6℃，山区更低，且天气干燥、风力较强，偶有降雨或降雪。骤然进入低温干燥环境，易导致呼吸道不适或皮肤干裂，间接影响消化功能。建议携带保湿护肤品、润唇膏，并注意保暖，避免因受凉诱发肠胃紊乱。

2. 调节生物钟与时差适应
   尽管新疆使用北京时间，但实际日出日落时间比东部地区晚约2小时。游客应避免初到当日安排高强度行程，尽量在首日早睡，多喝温水，帮助身体逐步适应当地作息节奏，减少因疲劳加剧水土不服风险。

二、饮食结构调整与注意事项

1. 循序渐进适应当地饮食
   昌吉饮食以牛羊肉、馕、抓饭、烤包子等高蛋白、高脂肪食物为主，且水果（如葡萄、哈密瓜）含糖量高、性质偏凉。初到者应避免一次性大量摄入，优先选择粥类、面条、蒸煮蔬菜等清淡易消化食物，待肠胃适应后再逐步尝试特色美食。

1. 严格注意饮水与食品卫生
   当地水质硬度较高，建议全程饮用瓶装水或煮沸水，避免直接饮用自来水。不食生冷、未煮熟或路边摊贩食品，水果需彻底清洗或去皮食用。昌吉州疾控部门特别提醒：养成饭前便后洗手习惯，生熟食品分开处理，是预防水土不服的关键措施。

下表对比了水土不服高风险行为与推荐预防行为，便于游客对照执行：

三、健康防护与应急处理

1. 提前准备常用药物
   建议出发前备齐治疗肠胃不适药物，如止泻药（蒙脱石散）、调节肠道菌群的益生菌、口服补液盐，以及感冒药、创可贴等。若出现持续腹泻、呕吐或发热，应及时就医，避免自行滥用抗生素。

2. 识别症状并及时干预
   水土不服常见症状包括腹泻、腹胀、恶心、食欲减退、轻微头痛或乏力。若症状轻微，可通过调整饮食、多休息缓解；若腹泻超过3次/日或持续超过48小时，应暂停进食固体食物，补充水分和电解质，并寻求医疗帮助。

前往新疆昌吉度过国庆假期，是一次领略西域风光与多元文化的绝佳机会。只要提前了解当地环境特点，科学规划饮食与作息，随身携带必要药品，并保持良好卫生习惯，绝大多数游客都能有效规避水土不服困扰，安心享受旅途中的每一刻美好体验。