10℃至24℃。国庆期间赴甘肃兰州进行徒步活动，需重点应对秋季特有的低温、降水和昼夜温差大等气候挑战，同时根据所选徒步路线的海拔与难度，准备相应的装备、进行必要的体能和高原适应准备，并时刻关注天气和路况的实时变化，以确保安全与体验。

一、 气候与环境因素

1. 天气与气温
   国庆期间，兰州已进入深秋，天气总体以晴或多云为主，但存在降水可能。兰州市区气温通常在10℃至24℃之间，最高气温约17~21℃，最低气温可降至7~9℃，昼夜温差极大。受冷空气影响，10月1日、4日及5日可能出现小雨，气温也会随之下降。保暖和防雨是徒步准备的重中之重。

2. 海拔与地形
   兰州市区海拔约1500米，但周边徒步路线海拔差异显著。例如，石佛沟最高点约2450米，而前往甘南地区的扎尕那等地，海拔则普遍在3000米以上。不同海拔不仅影响气温，也关系到高原反应的风险。地形方面，从市区的滨河步道到兴隆山、徐家山的山地森林，再到甘南的高山垭口，难度跨度极大，需根据自身情况谨慎选择。

   下表对比了兰州及周边几条代表性徒步路线的关键信息：

   路线名称	平均海拔 (米)	难度等级	主要地形特征	是否需要专业向导
   兰山公园/徐家山	1600 - 1800	初级	城市近郊山地，步道完善	否
   石佛沟国家步道	1950 - 2450	初级-中级	森林峡谷，有缓坡	否
   兴隆山自然保护区	2000 - 3000+	中级	原始森林，部分路段较陡	建议
   甘南扎尕那穿越	2900 - 4000+	高级	高山草甸、垭口、碎石路	必须

3. 潜在风险
   秋季的降水可能导致山路湿滑，增加滑坠风险。高海拔地区在降温后，清晨可能出现霜冻甚至雨夹雪。国庆是旅游高峰期，热门徒步路线可能出现人流拥挤，影响体验，也需注意个人财物安全。

二、 行前准备与装备

1. 服装选择
   必须采用分层穿衣法。内层选择速干排汗的长袖衣裤；中层为抓绒衣或轻薄羽绒服，用于保暖；外层则需一件防风防水的硬壳冲锋衣，以应对突发降雨和大风。徒步鞋务必选择高帮、防滑、防水的专业登山鞋，并提前磨合。

1. 必备装备
   除服装外，还需准备登山杖（可有效节省体力、保护膝盖）、头灯（备用光源）、高倍数防晒霜和墨镜（高原紫外线强烈）、个人药品（如感冒药、肠胃药、高原反应药物）以及充足的高热量零食和饮水。建议携带一个30-40L的专业徒步背包。

2. 体能与适应
   对于计划前往高海拔地区（如甘南）的徒步者，建议提前1-2天抵达兰州或合作市等中等海拔地区进行适应，避免直接进入3000米以上区域。出发前应进行适当的有氧运动，提升心肺功能，以应对徒步的体能消耗。

三、 行程规划与安全

1. 路线规划
   务必提前研究路线，了解里程、爬升、预计耗时及补给点信息。对于初级和中级路线，可参考成熟的徒步攻略；对于高级路线，强烈建议聘请当地专业向导，他们不仅熟悉路况，还能提供安全保障。

2. 天气与路况监控
   出发前及徒步过程中，要持续关注甘肃省及兰州市的最新天气预报，特别是降水和降温预警。国庆期间交通繁忙，自驾前往徒步起点需预留充足时间，并了解实时路况。

3. 环保与礼仪
   徒步时应严格遵守无痕山林（LNT）原则，垃圾随身带走，不破坏植被，不惊扰野生动物。在甘南等藏族聚居区，需尊重当地宗教信仰和风俗习惯，进入寺庙等场所遵守规定。

在甘肃兰州开启国庆徒步之旅，是一次融合了自然风光与人文体验的绝佳选择。只要充分重视秋季气候的特殊性，根据路线海拔与难度做好周全的装备和体能准备，并将安全与环保意识贯穿始终，就能在这片黄河穿城而过的土地上，收获一段难忘的徒步记忆。