昼夜温差可达10-15℃，海拔普遍在2000-4000米之间。
计划在国庆期间前往青海黄南旅行，需重点应对高海拔、大温差、强紫外线以及节日期间人流密集等挑战。充分的行前准备不仅能有效预防高原反应，还能确保在多变的天气和复杂的地理环境中获得安全、舒适的体验。

一、应对高原环境与气候

1. 高原反应预防与健康准备
   黄南州平均海拔在2000米以上，部分景区如坎布拉国家森林公园可达3000米以上，国庆期间气温较低，白天平均气温约13℃，夜间可降至3℃左右，低温会加剧身体对缺氧的敏感度。建议提前7-10天服用红景天等抗高原反应药物，并随身携带高原康胶囊、西洋参含片、葡萄糖口服液等。抵达后首日避免剧烈运动，保证充足睡眠和饮水，以加速身体适应。

2. 衣物与保暖装备
   昼夜温差大是高原气候的显著特征。即使在白天阳光充足时体感温暖，入夜后气温会骤降。必须准备防风保暖的冲锋衣或羽绒服、抓绒内胆、保暖帽和手套。由于空气干燥，还需携带润唇膏和高保湿护肤品。

3. 防晒与眼部保护
   高原紫外线强度远超平原地区，即使在阴天也极易晒伤。务必使用SPF50+、PA++++的防晒霜，并每2-3小时补涂一次。同时佩戴防紫外线墨镜和宽檐帽，以保护眼睛和面部皮肤。

二、行程规划与物资保障

1. 交通与住宿预订
   国庆假期是旅游高峰期，黄南州内热门景区如隆务寺、热贡艺术乡及坎布拉世界地质公园游客量激增。建议至少提前2-3周预订住宿和包车/租车服务。黄南州内公共交通有限，自驾或包车是主流出行方式，需提前检查车辆状况并备好防滑链（山区偶有降雨或降雪）。

2. 必备物资清单
   除常规旅行用品外，还需特别准备以下物品：

   类别	必备物品	作用说明
   健康防护	红景天、感冒药、肠胃药、创可贴、消毒湿巾	预防和应对高原反应及常见小病
   保暖防晒	冲锋衣、抓绒衣、防晒霜、墨镜、保温杯	抵御大温差和强紫外线
   电子设备	充电宝、相机、手机（确保有离线地图）	高原地区信号弱，需提前下载离线地图
   饮食补给	巧克力、牛肉干、维生素泡腾片、矿泉水	快速补充能量，缓解高原反应

3. 尊重当地文化与习俗
   黄南是藏族和土族聚居区，拥有深厚的藏传佛教文化底蕴。参观寺庙（如隆务寺、吾屯寺）时，需着装得体，避免大声喧哗，未经允许不得对佛像和僧人拍照。购买热贡唐卡等非遗手工艺品时，应选择正规渠道，支持本地匠人。

国庆期间的青海黄南之旅，是一场融合自然奇观与人文艺术的独特体验。唯有通过周全的行前准备，才能从容应对高海拔带来的挑战，充分领略坎布拉的丹霞壮美与热贡艺术的精妙绝伦，在安全与尊重中收获一段难忘的旅程。