可以适量食用

在怀孕第29周的三伏天，孕妇可以适量食用桑椹，但需注意食用量和个人体质。桑椹富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充营养和缓解便秘，但因其性寒，过量可能引起肠胃不适或腹泻。

一、桑椹的营养价值与孕期益处

1. 丰富的营养成分
   桑椹含有维生素C、铁、钙等微量元素，以及花青素和白藜芦醇等抗氧化物质，对孕妇和胎儿的健康有益。

2. 缓解孕期便秘
   桑椹中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助缓解便秘，适合孕期常见的消化问题。

3. 增强免疫力
   桑椹的抗氧化成分有助于提高免疫力，减少孕期感染风险。

二、三伏天食用桑椹的注意事项

1. 控制食用量
   三伏天桑椹性寒，孕妇应避免过量食用，建议每天不超过10-15颗，以免引起腹泻或宫缩。

2. 选择新鲜桑椹
   三伏天气温高，桑椹易变质，需选择新鲜、无霉变的果实，避免食物中毒。

3. 搭配温性食物
   可将桑椹与温性水果（如苹果、樱桃）搭配食用，平衡寒性，减少肠胃刺激。

三、不适合食用桑椹的孕妇

1. 脾胃虚寒者
   若孕妇平时易腹泻或手脚冰凉，应避免食用桑椹，以免加重寒性症状。

2. 血糖偏高者
   桑椹含天然糖分，妊娠糖尿病患者需谨慎食用，建议咨询医生。

3. 过敏体质者
   少数人对桑椹过敏，若出现皮疹或呼吸困难，应立即停止食用并就医。

怀孕第29周的三伏天，适量食用桑椹能为孕妇提供营养并缓解不适，但需根据个人体质调整食用量，并注意食品安全和搭配方式，确保母婴健康。