4316千焦的能量相当于大约1030大卡，这个数值在日常饮食中可以通过多种食物组合来达到。

4316千焦的能量可以通过以下几种食物的组合来获取：

一、主食类

1. 米饭：每100克煮熟的米饭大约提供116千卡的能量，要达到4316千焦，需要大约900克米饭。
2. 面条：每100克煮熟的面条大约提供109千卡的能量，要达到4316千焦，需要大约950克面条。
3. 面包：每100克面包大约提供266千卡的能量，要达到4316千焦，需要大约390克面包。

二、蛋白质类

1. 鸡肉：每100克鸡胸肉大约提供165千卡的能量，要达到4316千焦，需要大约620克鸡胸肉。
2. 牛肉：每100克瘦牛肉大约提供143千卡的能量，要达到4316千焦，需要大约720克瘦牛肉。
3. 鸡蛋：每个鸡蛋大约提供70千卡的能量，要达到4316千焦，需要大约147个鸡蛋。

三、脂肪类

1. 橄榄油：每100毫升橄榄油大约提供899千卡的能量，要达到4316千焦，需要大约110毫升橄榄油。
2. 黄油：每100克黄油大约提供717千卡的能量，要达到4316千焦，需要大约140克黄油。
3. 坚果：每100克坚果（如杏仁）大约提供579千卡的能量，要达到4316千焦，需要大约230克坚果。

四、水果和蔬菜类

1. 苹果：每个中等大小的苹果大约提供95千卡的能量，要达到4316千焦，需要大约150个苹果。
2. 香蕉：每个中等大小的香蕉大约提供105千卡的能量，要达到4316千焦，需要大约135个香蕉。
3. 菠菜：每100克菠菜大约提供23千卡的能量，要达到4316千焦，需要大约4000克菠菜。

五、零食和饮料类

1. 巧克力：每100克巧克力大约提供535千卡的能量，要达到4316千焦，需要大约270克巧克力。
2. 可乐：每330毫升可乐大约提供139千卡的能量，要达到4316千焦，需要大约7300毫升可乐。
3. 薯片：每100克薯片大约提供536千卡的能量，要达到4316千焦，需要大约270克薯片。

通过以上表格和数据，我们可以看到，4316千焦的能量可以通过多种食物组合来达到。在实际饮食中，我们应该注重食物的多样性和均衡性，以确保获得足够的营养和能量。也要注意控制食物的摄入量，避免过量摄入导致能量过剩和健康问题。